家长必看！孩子作息如何安排

相信一些家长一定听说过这个传言：每晚九点是生长激素的分泌高峰期，九点前入睡能帮助孩子长高，过了九点就吃亏了。当家长把传言当作睡觉时间的依据时，就会产生焦虑：过了九点没入睡，孩子就长不高了。然而事实上，这个说法是不科学的，虽然睡眠对生长激素有影响，但也不至于准时分泌在九点。

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生长激素分泌和深度睡眠有关，但不是准时分泌。生长激素的自然分泌有白天分泌少，夜间入睡后分泌旺盛的昼夜节律，但这个分泌高峰的节律不是指具体几点钟分泌，而是和深度睡眠有关。

一般来说，小朋友进入深度睡眠的时间是入睡90分钟后，这时也是能观察到生长激素分泌高峰值的时候。但90分钟只是一个大概时间，因为个体化差异、年龄、性别、睡眠质量的不同，小朋友进入深度睡眠的时间和具体分泌生长激素的时间也是不一样的。

一些特殊的小朋友睡眠质量是比较差的，比如：患有儿童阻塞性睡眠呼吸暂停综合征(OSAS)的孩子，因为在睡眠中会发生缺氧、憋气和惊醒的情况，进入深度睡眠就会比较困难，和正常儿童相比，生长激素值是偏低的。但这种情况可以通过手术治疗来缓解，手术后睡眠正常了，生长激素的分泌水平也会跟着提升。

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关于长高，不要过分强调睡眠的作用。对于身高来说，遗传是起主要作用的，此外，相关的因素还包括：营养、环境、代谢、疾病等。

诚然，好的睡眠有助于孩子的身心发展，但也不能过度强调睡眠的作用，觉得长得好或者长不好都完全跟睡眠有关。只有病理因素导致的睡眠障碍才属于睡不好的范畴，而在小朋友身体健康的情况下，父母认为孩子没睡好，这是不一样的。

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所以应该怎么睡?

相比放大孩子的入睡时间，睡眠质量更应该被关注。不过，这并不代表可以随意熬夜，而是在孩子早睡的同时，不要过于担忧赶不上生长激素分泌高峰前睡觉。

当孩子年龄越小时，应该要保证越长的睡眠时间。比如：当小朋友5岁时，需要的睡眠时间是十至十三个小时，按照七点去幼儿园、不午休来规划，想要获得充分的睡眠时长，前天晚上八点入睡是合适的时间。但是，如果这个孩子白天会睡上1-2个小时，那么，晚上八点可能会无法入睡，这时候延迟到10点睡也是可以的。家长需要保证的是：孩子有足够的睡眠时间、隔天不赖床、精神好即可。

从共识里来看，几乎所有的共识推荐都是强调总睡眠时长，而不是关注于睡觉是几点。

总的来说，在小朋友睡觉这个问题上，根据昼夜节律，确保睡眠时间充足、睡眠质量良好便够了。