儿童运动与长高的关系

娃儿们已经开学啦，家长们都看到自己家娃在班级排队时站的位置了吧？这时候估计有不少家长都在担心：自家娃儿这个身高，排队怎么老是站第一排呢？是否属于矮小了呢？那在这里，我们就来说说关于身高的秘密吧。

其实，孩子未来的成人终身高究竟能长到多少，是先天基因遗传和后天因素共同决定的。

基因这个是没办法改变了，但如果想让孩子长得更高一些，也是可以通过后天的努力达到的。营养、睡眠、运动、内分泌、环境因素这些都会影响孩子的身高。今天，就着重说一下关于儿童的运动问题，因为身高离不开骨骼的生长，而且运动能加强骨细胞的血液供应，有利于提高骨骺软骨的增殖能力，所以让孩子从幼儿期开始，就有丰富多样的体育活动，把握运动关键期让娃多长几厘米！同时，运动还可以增进骨骼吸收钙与磷的水平，加强骨内沉积骨矿物质的效率，从而提升骨骼的生长速度。

其实孩子的生长阶段可以分为三个阶段：婴幼儿期（0-3岁）：出生第一年身高能增长25cm。儿童期（3岁－青春期）：每年身高能长高5-7cm。青春期：男孩身高能增长大约28-30cm，女孩身高增长大约25-28cm。

日常生活中，特别是年龄小的孩子，家长们不知道该给孩子做哪些运动，那我们就来说说年纪小的孩子该选择做哪些运动呢？

首先是婴幼儿期，刚出生的孩子关节与下肢肌肉还没有发育完全，只能进行一些婴儿操、按摩抚触等被动运动。到1岁以后，孩子的身体协调能力开始发育，才可以逐渐开始一些户外运动，帮助孩子锻炼下肢力量。比如：跳跃、上下台阶、小跑等。这些有益于孩子骨骼和肌肉发育的运动，可以每天做两次，每次1-2个小时。

到了儿童期，在这个阶段，可以定向培养孩子的运动能力，比如多做跳跃、球类等具有拉伸效果的运动。这个阶段，可以让孩子学习打球、跳绳、游泳等运动，保障每天的运动时间累积在1小时以上，孩子心跳加速，微微出汗即可达到运动效果。锻炼肌肉促发育这些运动一定要让孩子做，比如弹跳拉伸1岁做，如果阴雨天气，可以做像室内投篮，这个比较适合小朋友的室内运动了。在投篮的过程中，孩子的肌肉不断地收缩与放松，这可以促进血液循环和骨骼发育。可以给孩子准备一个立体的多功能篮球架，这样可以随着孩子的身高调节篮筐高度，一开始可以适当把高度调低一些，让孩子能投进更多球，给孩子一些成就感。等孩子学会如何投篮之后，再把高度一点点调高，让孩子可以有蹦跳的动作。这可以提高孩子的协调性、平衡性和下肢力量，而且弹跳时会对下肢骨骼产生的压力，促进软骨生长。1岁半以上的孩子，可以尝试一下儿童吊环和儿童单杠，在家里的空地就能玩，也不会有噪音扰民。小一些的宝宝可以尝试吊着玩，用双手握住单杠或者吊环，手臂伸直，两脚腾空，就可以体验悬空的感觉了。大一些的宝宝，还可以用吊环或者单杠练习引体向上，增强宝宝的肌肉力量。这里提醒一下，每项运动都可以根据孩子的兴趣为主导来选择最合适的运动。对于2岁以上的孩子就可以进行多蹦跳运动，比如起跳摸高。先深蹲，然后自然起跳，双手尽可能向上摸。两岁以上的孩子就可以在家做起跳摸高了。每天跳2-3组，每组跳5次，这个运动量对孩子来说就足够了。此之外，孩子可以单脚跳、双脚跳、开合跳，想怎么跳都可以。

那孩子4岁以后就可以做全身性运动了，比如跳绳，跳绳是每个孩子都可以进行的运动。而且跳绳这项运动没什么场地限制，室内室外都可以跳。一般来说，建议4岁以上带孩子再开始学习跳绳。一开始可以先从单脚跳练起，慢慢过渡到双脚跳和花式跳像跳绳这种全身性的运动，能促进孩子的手脚协调，还能够挤压到软骨板，促进孩子长高。不过大家在让孩子玩跳绳的时候也要注意，不要一次跳太多，一天几百个就可以了，免得孩子因为运动过度而受伤。4岁以上的孩子也可以选择蹦床，但要提醒大家的是，玩的时候一定要让孩子注意安全：孩子玩的时候，大人全程在旁不看护，而且最好选择带有扶手或者防护网的蹦床。到这里还想告诉大家的是：家长们其实不需要太过在意是哪项运动，孩子动起来就对了。只要孩子动起来，合理把控时间和强度，对孩子长高都是有帮助的此外，除了运动，大家也要保证让孩子拥有充足的营养和睡眠，因为身高最终还是与多种因素有关。

另外，家长也不要因为孩子的身高而太过焦虑。每个孩子都有自己的生长趋势，只要不和同龄孩子身高差距太大，就没有问题。