长高的秘诀，轻轻松松让孩子长高20公分！

在当今社会，外在形象非常重要，家长不仅希望孩子有高颜值，也希望其在身高方面有优势。为了让孩子长得高大帅气，父母们也是绞尽脑汁，其实只要掌握长高的秘诀，轻轻松松就能让孩子长高20公分。

1.促身高增长食物

（1）富含蛋白质的食物

蛋白质是维持生理机能的物质基础，想让孩子长得更高，适当补充动物性蛋白质非常重要。可每天喝200毫升牛奶，吃一个鸡蛋，同时还要摄入适量肉类、谷类及水果蔬菜等。少吃奶油蛋糕、巧克力或酸饮料，这些食物可能会影响蛋白质吸收。

（2）富含维生素的食物

维生素是维持生命的基本要素，能促进蛋白质和钙等营养物质吸收，并能调节机体各项功能。尤其是维生素D，对促进钙吸收大有帮助。菠菜、芹菜、白菜等各种新鲜蔬菜中均含有大量维生素，平日应适当多吃。维生素D主要存在于深海鱼类、蛋黄和动物肝脏等食物中，可适量摄取。

（3）富含钙质的食物

钙是骨骼的重要组成部分，也是直接影响身高增长的营养物质，一旦缺钙会导致骨骼发育速度缓慢。所以想让孩子长得更高，多吃富含钙质的食物很重要，如每天喝一杯牛奶，适量吃虾皮、芝麻酱、紫菜等食物。

2.怎么吃才能长得高

（1）八分饱

有相关研究表明，在适度饥饿状态下，生长激素分泌量会有所增多，更有利于长高。所以儿童常饮食应以八分饱为宜，避免顿顿饭都吃得很饱。

（2）饮食多样化

家长应鼓励孩子每种食物都适量摄入，每一餐的搭配要确保营养均衡合理。遵循粗细搭配、荤素搭配的原则，避免挑食和偏食。

1.哪些运动有利于长高

（1）摸高起跳

可在原地单腿或双腿起跳，另找一个目标参照物，如篮球框、天花板或路上的树枝等。若年龄较小，家长可在墙上合适位置画一条线，鼓励孩子尽量跳起，用手摸这条线。摸高起跳可促进身体伸展，并能刺激下肢骨骺软骨板生长，促进身高发育。

（2）跳绳

该运动方式对刺激下肢骨骼增长帮助很大，是促进长高最有效的运动方式之一。而且跳绳消耗较多能量，10分钟相当于慢跑半个小时，有助于减肥瘦身，防止因身体过胖而导致身高发育异常。

2.如何运动长得更高

想要通过运动来促进长高，除了选择正确的运动项目外，还要注意运动方法，主要包括运动时间和运动强度。每日运动时间应保持在30分钟到一个小时左右，每周建议运动3~5天。以中等强度运动为宜，运动后心率有所加快，但并未感觉呼吸困难；额头微微出汗、面色红润、心情舒畅。

1.注意入睡时间

晚上熬夜会导致睡眠质量变差，影响生长激素分泌，不利于长高。生长激素的分泌高峰主要集中在夜间10点至凌晨2点之间，家长应督促孩子在9点前入睡，大约一个小时左右可进入深睡眠状态。深度睡眠时间越长，生长激素分泌越多，越有利于身高增长。

2.营造良好的睡眠环境  

许多儿童夜间睡眠质量差和不良的睡眠环境有关，所以营造良好的睡眠环境是提高睡眠质量的关键。晚上9点后不能再大声说话，且上床后要将所有灯关上，拉上窗帘来阻挡窗外的灯光，确保室内黑暗安静。还要注意调节室温，避免过冷和过热，如空气过于干燥，可适当使用加湿器来增加湿度。