春季长高黄金期，做好这五件事让孩子身高蹭蹭往上长！（下）

加强户外运动

运动可以促进人体生长激素分泌，同时刺激下肢骨骼，促进骨骼的生长。许多研究表明，经常参加运动的青少年比缺乏运动的青少年，要高4-5厘米，建议平均每天运动时间最好在30分钟以上。

     值得注意的是，并非所有运动都能促进身高增长，马拉松跑、摔跤、举重、负重练习、过度运动及一些消耗过大的负重、收缩或压缩性运动对长高没有益处。而纵向的弹跳运动，如跳绳、跳高等锻炼下肢为主的运动可促进孩子生长。其中跳绳对场地天气和器械没有太高的要求，是比较适宜而有效的运动。但需要注意的是，每次跳绳的时间不宜过长，对于学龄期的儿童，每天坚持跳绳1000个左右即可，速度不宜过快，建议尽量往高处跳，每分钟大概80-100个。为尽量减少跳跃对腿部关节的压力，跳绳时要尽量选择双脚同时落地的方式。但是肥胖儿童不适合跳绳，因为他们在跳跃时过重的体重容易对腿部膝关节及踝关节造成过大的压力，导致运动损伤。可以选择游泳来进行日常锻炼，游泳对青少年骨骼的刺激比较温和，游泳又是一项全身运动，游泳时四肢需要不停的划动，相当于一直在做拉伸动作，这不仅能促进儿童的生长发育，也是一项有效的减肥运动。

     选择运动，家长要有技巧◆ 根据孩子的性格体质特点与爱好选择，勿用大人的兴趣强迫孩子做他不喜欢的运动，否则会影响孩子的情绪适得其反。根据孩子的年龄及运动发育水平，选择力所能及的项目， 循序渐进不能急于求成，因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤肌肉劳损，反而阻碍孩子的正常生长发育。

适宜的运动：①弹跳运动如跳绳、跳起摸高、跳远、跑步等，通过牵拉肌肉和韧带，促进四肢生长。②伸展运动如单杠引体向上、仰卧起坐、前后弯腰、体操和种种悬挂性运动，可刺激骨骺软骨增生，有助于脊柱骨和四肢骨的伸展延长。③全身性运动如体操、篮球、排球、羽毛球、足球和游泳等，有利于全身骨骼的生长。

      总而言之，运动是促进孩子身高增长的有效方式，选择适合孩子的运动，适宜的强度，适量的时间，量力而行，循序渐进，并持之以恒，更能达到事半功倍的效果。记住：春季运动可使孩子的身高“加油”，来一个“弯道超车”，效果比盲目购买增高类保健品强得多。

保证充足的高质量睡眠

22:00-1:00是生长激素分泌最旺盛的时间，建议孩子在晚上21:30前入睡。因为生长激素在深度睡眠时分泌才能达到高峰，而我们一般在睡着后半个小时到一个小时才能进入深度睡眠。不管是上学期间还是节假日，都要养成良好的作息习惯，每天固定时间上床，固定时间起床。午睡不宜过晚睡太久，午睡时间最好控制在12:00-14:00之前。

晚上睡觉前不要进食过饱，避免喝太多水，尤其是甜的饮料。因为吃太多会给肠胃造成负担，胃不和则卧不安；睡前也不宜进行激烈的运动。

中国0-5岁儿童睡眠问题筛查指南

需要注意的是，“推荐量”有助于筛查出睡眠不足或过度睡眠，但儿童的睡眠需求有较大个体差异，要求绝对满足“推荐量”或夸大不满足“推荐量”的后果的观念，可能引发失眠。

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精神愉快

精神愉快，有利于促进儿童生长，精神压抑可抑制生长激素分泌。因此，家长应努力为孩子营造一个平和的环境，让孩子愉快地成长。最后祝孩子们在春光里像花朵一样美丽展开！