春季长高黄金期，做好这五件事让孩子身高蹭蹭往上长！（上）

每到春暖花开孩子们的「长高黄金季」就来了据资料显示：青少年儿童的生长速度在一年四季中并不相同春季长得最快大部分的孩子能长2-3cm左右，身高的生长速度是秋天的2-2.5倍那么，作为家长该如何抓住孩子长高的黄金季节呢？

     每个人身高的增长都由自己的遗传基因控制，是与生俱来的。身高70%-80%受遗传因素影响；而激素、环境、营养、疾病等后天因素也不可小觑。

影响身高的常见因素

提倡均衡膳食

充足的优质蛋白质：维生素、矿物质是孩子生长发育必备的营养素。因此，在日常饮食上，建议选择营养素丰富的天然食材。瘦肉、鱼、虾、蟹、蛋类、豆腐、牛奶，这些食物脂肪含量适中，并含有丰富的优质蛋白。同时需要少吃能量密度高但缺乏营养素的加工食品，如饼干、蛋糕、糖果、薯片等。

       注意荤素搭配，食物多样化：如豆类、蔬菜与动物性食品搭配，可进一步提高蛋白质的营养价值，又可取长补短，增加人体对维生素和矿物质的吸收。多吃富含赖氨酸、精氨酸和牛磺酸的食物，如牛奶、花生、海带、菠菜、番茄、芹菜、胡萝卜、小米、荞麦等。尽量少吃人工养殖的动物类食品及油炸类食品。

      切忌盲目进补，总是吃一些“大补”的食品，会导致性腺轴提前启动，第二性征提前出现。可能在短时间内，身高窜了窜，但却压缩了长高的整体时间。举个例子，半年长5厘米只长两个半年，跟半年长3厘米持续长4个半年，到底哪个更高就一目了然，

       奶类是儿童期最主要的钙源，也是最好的钙源，健康的骨骼当然离不开充足的钙。婴儿期鼓励母乳喂养，并给予乳母适量的钙剂补充。婴儿期后要坚持每日一定量的奶制品供给。根据中国营养学会发布的中国居民膳食指南，6个月以内儿童纯母乳喂养，需要的钙从母乳中获取。6-12个月儿童，每日奶量应达600-800ml，1-3岁儿童每日奶量不少于600ml，学龄前儿童每日奶量为400-500ml，学龄儿童每日奶量为300ml身体所需要的钙足够，不要额外补充钙质。

       针对想补钙又不想发胖的孩子来说，脱脂奶、低脂奶是很好的选择。对于那些因为种种原因（如牛奶过敏）无法摄入奶制品或不喜欢奶制品的儿童，可适当多吃绿叶蔬菜、豆类食品等富含钙的食物。需要注意的是，完全不吃乳制品的儿童每日可能无法摄入足够的钙，需咨询医生看是否需要额外的钙补充剂。

      除了每日摄入富含钙的食物外，钙在体内的吸收也是至关重要的。人体需要维生素D来帮助钙的吸收，我们可以通过阳光照射皮肤、饮食和补充剂三种方式获取维生素D。自然界中富含维生素D的食物较少，建议视具体情况给孩子服用维生素D补充剂。长期临床经验证实补充维生素D 400IU/d是安全的剂量，并能有效预防儿童维生素D缺乏及佝偻病。