不想要孩子比别人矮？长高你该这样做

父母遗传因素在影响身高的因素里面占比大概70%左右，除此之外，后天因素影响了剩下的30%。当家长想要让孩子长得更高时，首先他自己要掌握正确的身高管理方法。那么，家长如何科学地管理身高？

一、定期监测身高

一岁以内的孩子量身高、体重以及头围的频率是：每隔三个月一次；一岁之后频率可以降低为每隔6个月一次；三岁之后降低为一年测量一次。

1.测量方法

测量身高的前提是：在同一时间、同一地点、同一测量者使用同一量具。测量时，小朋友要脱掉鞋袜、保持自然站立的姿势、眼睛看向前方、肩膀和臀部靠近墙壁并将脚后跟并拢。

2.观察生长曲线

家长将孩子每个时期的身高测量数据记录下来后画出的生长曲线和生长曲线图进行对照，如果生长速度正常，那么生长曲线图应该呈现平稳上升的态势；如果身高发育出现问题，那么曲线图的变化是不大的，或者有明显的下降趋势。

二、合理安排运动

适量的运动有3个好处：刺激生长激素分泌、促进骨骼生长、帮助孩子长高。

1.选择合适的运动方式

建议选择打篮球、跳绳或跳起摸高这类能促进长高的纵向运动，这是由于这些运动不仅能起到拉伸的作用，还可以刺激骨骼和肌肉增长，加速身高发育。

2.注意运动时间和频率

每日运动时间保持在20~25分钟是通过运动来促进长高最佳的频率，每日早上和下午各进行一次。运动时切忌吃得太饱，这是由于生长激素分泌量在相对低血糖和应激状态时分泌得更多。

三、合理搭配饮食

多种营养元素均衡搭配是促进长高的关键。避免摄入油炸食品、碳酸饮料以及各种甜食，可以多吃一些富含优质蛋白质、维生素以及微量元素的食物，钙和维生素D也可以适当补充，对于骨骼发育有好处。晚饭最好不要吃得过饱，否则会有3个害处：引起肠胃不适、导致睡眠质量不好、影响生长激素分泌，对长高不利。

四、保证良好睡眠

相比较白天，在睡眠状态下生长激素的分泌量要高出3~5倍，所以，如果想要帮助生长激素分泌、使身高增长速度加快，拥有一个好的睡眠至关重要。具体执行起来离不开家长的监督：让孩子在9点之前上床睡觉，这样10点才能进入深睡眠状态，这是由于生长激素分泌的最高峰是在晚上10点—凌晨1点。

具体如下：

1、睡眠环境：将温度控制在24-26°C、湿度控制在40%-60%，对于人体来说，是比较适宜睡眠的环境。孩子穿着的多少和环境温度的高低相关，当温度变高、变低时，孩子穿着也在变多、变少，这些都会影响到睡眠质量；

2、饮食方面：想让孩子睡得好，吃得好也很关键。如果孩子吃得过多，可能会造成胃食管反流以及呕吐、腹胀这些消化不良的症状出现。相反，吃得过少，孩子不仅容易感到饿，还会变得哭闹，最终营养摄入和生长发育都可能受到影响。

3、适当户外活动：充足的户外活动也与睡眠息息相关，可以利用白天的时间多晒太阳，多进行户外活动，具有帮助维生素D的合成、促进钙、磷吸收和利用的作用。