怎样的饮食助于孩子长高

人体各个组织和器官发育所需的营养多半都是从饮食中摄取的，身高发育也不例外。虽然身高会受到遗传因素影响，但也不能忽视后天的营养因素，如能合理搭配饮食，可加快身高的增长速度。那么怎样的饮食助于孩子长高？

一、保证饮食均衡

不同食物中所含的营养元素不同，若想让孩子长得更高，需确保各种营养元素均衡摄入，所以在日常饮食中要合理搭配。保证每天吃的食物种类达到25~30种，不要总是翻来覆去吃三五样东西，否则会影响身高发育。改掉挑食和偏食的不良习惯，不管喜欢还是不喜欢的食物，都应尽量吃一些。

二、增加钙质摄入

骨骼的发育离不开钙质支持，所以要多注意补钙，日常饮食中应增加钙质摄入量。若有长期偏食的习惯，很容易造成钙摄入量不足，影响骨骼和身高发育。建议多吃些含钙高的食物，如各种奶制品、鸡蛋、鱼类和瘦肉等，也可吃芝麻酱和南瓜子、豆类食物等。在补钙的同时也应注意维生素d的补充，因为维生素d的主要作用便是促进钙质吸收，如体内缺乏维生素d，补再多的钙效果也不是很好。富含维生素d的食物包括深海鱼类、蛋黄及动物肝脏等，可从这类食物中摄入维生素d。

三、蛋白质不可少

蛋白质是维持生命的基础，不仅是身高增长，其他各个系统和器官的发育均需要蛋白质的支持。相对于成年人来说，孩子正在快速长高的过程中，因此对蛋白质的需求量非常大。若蛋白质供应不足，会使身高增长速度减慢，因此，平时要多吃富含蛋白质的食物，如各种瘦肉、鱼肉或鸡蛋等含有大量动物性蛋白质的食物，也可吃些大豆和豆制品，这类食物中含有丰富的植物性蛋白质，与动物性蛋白质搭配更有利于人体吸收和利用。

四、铁、锌、铜均要有

铁、锌、铜都是人体中不可缺少的营养元素，虽然需求量不是特别大，但若任何一种缺乏，都会影响身体健康和生长发育。患儿缺锌往往表现为食欲不振，营养吸收率下降；缺铁是因为体内的铁元素不足，无法促进血红蛋白合成，铜元素能起到催红血红蛋白合成的作用，所以三者缺一不可。建议多吃些富含这类营养元素的食物，如动物肝脏和其他内脏、牛羊肉、蛋黄、螃蟹、虾等。