让小朋友长高的5个方法，你做到了几个？

对于父母们来说，谁都盼望自家的小朋友能有个理想的身高，因此，在日常生活里家长们通常是比较关注小朋友身高的。不过需要提醒家长们的是：除了遗传因素，小朋友的身高还会受到后天很多因素的影响。那么，家长们在生活中可以怎样来帮助小朋友长高呢？

1、合理饮食

合理、均衡的营养摄入一定是小朋友身高成长发育的必须条件。家长可以尝试把食材进行荤素搭配、粗细搭配的方式来确保食物的多样性，以达到从日常的食物中帮助小朋友获得大量营养的目的。此外，培养小朋友一日三餐不挑食、不偏食的饮食习惯也非常重要。当碰到一些孩子不爱吃的食物时，有一个提高孩子接受度的办法：把不爱吃的食物切碎和米饭拌在一起捏成可爱的图形，这样一来，不仅让孩子每天吸收到足够的营养，还顺便控制了摄入量，避免吃得太多造成孩子肥胖的发生。钙和蛋白质的补充对孩子来说也是至关重要的，比如鸡蛋、鸡鸭鱼羊肉等，这是由于孩子骨骼发育、免疫能力的提高需要从这些食物中来获取营养。另外，建议家长给孩子多吃含有丰富维生素的新鲜蔬菜、水果，对孩子的新陈代谢会有帮助。

2、合理睡眠

对于孩子身高生长发育有好处的另一件事情是：拥有良好的睡眠。这是由于在孩子们熟睡时的晚上，生长激素会大量分泌，促进孩子的骨骼生长发育。因此，家长们要确保孩子的睡眠时长能有九个小时、养成早睡早起不熬夜的好习惯。当然了，家长们在睡前要控制一下孩子的情绪：避免孩子因为情绪兴奋而难以入眠。可以通过给孩子准备一杯热牛奶、讲一些睡前故事、把家里的灯光电视机关闭等方式来为孩子创造一个良好、安静的睡觉氛围，对孩子更好入眠会有所帮助。

3、合理运动

适当的运动有至少两个益处：促进孩子骨骼和肌肉的增长；帮助孩子的生长发育、增强孩子的免疫力。具体的运动方法是：先做一些防止身体受伤的热身，然后选择跑步、跳绳、跳高这类刺激下肢生长的运动项目，坚持每晚运动半小时的频率。到了周末，家长也可以带孩子进行室外活动，让孩子在阳光下运动，可以起到增加新陈代谢的作用。

4、多晒太阳

有科学研究表明：儿童的生长发育和日照时间长短有关系，当日照时间越长时，儿童的生长发育也会越好。阳光中富含红外线和紫外线，红外线具有使血管扩张、促进血液循环、刺激骨髓造血的作用，而紫外线具有杀灭皮肤和空气中的细菌、加速体内维生素D的合成、改善血液中钙磷代谢、预防贫血及佝偻病的作用。因此，给儿童增加户外活动时间，对于促进小朋友的生长发育是有帮助的。通常来说，一天当中最佳的晒太阳时间是：上午9点多—下午5点左右，最佳的晒太阳部位是：屁股和后背，因为这是接触阳光的面积最多的地方。户外活动的时间最好在2个小时左右，采用玩一会儿再晒一会儿的交替方式。

5、心情愉快

一个常常被家长忽略但却对生长激素分泌产生影响的是：心理问题。如果心理压力过大、长期抑郁，那么生长发育也会受到影响。所以，让孩子保持快乐的心情是促进长高的不二法则。