遗传身高可以改变吗

在日常生活中，很多家长都心存疑虑，自己长的不是很高，孩子以后是否也难以长高？遗传因素对身高的影响确实很大，很多长得高的父母生出来的孩子往往也比较高，反之则比较矮。遗传身高可以改变吗？

一、遗传身高可以改变吗

1.可以改变

遗传身高可以改变。遗传是个非常精密的过程，人的很多方面都与遗传因素有关，包括身高、样貌、体格等，而在身高这方面，遗传因素的影响率是在60%~70%。这一部分对身高的影响不容易改变，但由于还有30%~40%的空间可以自由发挥，所以整体来说遗传身高是可以改变的。只要能抓住这30%~40%，合理进行人为干预，孩子很有可能突破遗传身高。

2.家长要持续关注孩子的身高

虽然遗传身高可以通过人为干预改变，但要建立在家长持续关注孩子身高的前提上。家长平时要多观察孩子的身高发育是否正常，比较简单的方法就是和同龄同性别的孩子比较。若发现自家孩子比同龄人矮了5公分以上、在班级内的座位总是位于前两排、站队时也总是排在前面、一条裤子连续穿2~3年也不见短，需要引起重视。尽早带孩子到正规医院进行相关检查，明确是否为内分泌异常等疾病导致的身高发育迟缓。

二、改变遗传身高要从三大方面入手

1.健康的营养搭配

孩子对各种能量营养素的需求量高于成年人，日常所吃食物需要注意营养均衡，肉类、蔬菜、鸡蛋、奶制品、谷物等需合理搭配。建议多在饮食中增加应季的蔬菜和水果，每天都要适量吃些粗粮谷物以及全麦面包，减少精细米面的摄入。

2.坚持户外运动

在进行户外运动时可以接受阳光沐浴，而阳光中的紫外线能刺激维生素D合成，对钙质吸收有帮助，这也能在一定程度上促进长高。每天坚持30~60分钟左右的户外运动，可促进生长激素分泌，也有助于下肢长骨增长。要注意运动方式的选择，尽量以纵向跳跃性运动为主，可选择摸高起跳。将篮球板或树枝等作为参照物，可单脚或双脚起跳，要奋力跳起，并伸展手臂去触摸参照物。每天要跳200次，次数过少效果不是很好。

3.保证优质睡眠

由于生长激素主要是在夜间睡眠状态下才能大量分泌，因此优质的睡眠是促进长高的关键。由于生长激素的分泌高峰是在夜间10点至凌晨1点之间，所以孩子应当在9点以前入睡，因为人在睡着后大约需要一个小时左右才能进入深睡眠状态。若睡得太晚，深睡眠时间会变短，导致生长激素分泌不足。