帮助孩子长高的7个方法

上期我们提到如何在饮食方面帮助孩子长高，接下来聊一聊如何通过合理的运动帮助孩子达到理想身高。既往研究表明，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4～8厘米，因此，建议儿童每天户外运动。而且对于青少年来说，体育运动不仅在身体，在心理方面也起着至关重要的作用。除了注意补充营养、保证睡眠、预防疾病外，适量运动可以帮助孩子长高个。

那做什么运动有助于儿童长高呢?

首先要根据孩子的性格特点，体质特点选择孩子喜欢的运动，千万不要强迫孩子做他们不喜欢的运动，否则既影响孩子的情绪，也达不到理想的运动效果，对长高是不利的。在孩子喜欢的运动基础上，可以根据孩子的年龄以及运动发育的水平选择跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、芭蕾、伸展体操游泳和引体向上等运动，不同的体育项目也有着不同的作用。这些运动能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用，对脊、柱和四肢骨骼的增长很有利。但也要注意不能急于求成，因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损，反而不利于孩子的正常生长发育。

运动时最好保证孩子的心率达到120～140次/分钟，运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜。让孩子多做一些跳跃性运动，促进身高发育的功效远远强于盲目购买增高类保健品。

长高运动方法

1. 晨起慢跑5～7分钟后，慢跑可以让大脑供血供氧量提升，然后做一些柔韧性动作和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。

   
   

2.在单杠上悬垂(每次20～30秒)。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)，但是要注意安全，在大人的陪同下进行。

3.跳起摸高/跳绳。跳绳作为运动长高效果的冠军，也因其便捷性备受推崇。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些。坚持跳绳不仅可以帮助长高，也可以获得好看的体型。

4.登20～30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度下，重复2～4次，充满趣味性又不会让孩子感觉特别累。

5.请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。

6.游泳。游泳属于伸展型的运动，而且在水中，因为水的阻力，也可以加强运动的效果。在游泳的过程中，四肢、躯干得到充分舒展，重要的是许多重要关节如肩关节、膝盖、脚踝等不断得以延伸，有助于长高。

7.打篮球，打排球，羽毛球，跳跃。这些跳跃性运动非常需要弹跳力，每天跳跃或跳跃式运动，多进行自我练习，由少到多，可早晚均做，每天跳跃200次以上最佳。