孩子长高的5个饮食要点

孩子长高受很多因素的影响，除了遗传这个主要因素外，家长朋友们也可以在日常生活中对孩子的饮食进行管理，增加孩子的营养摄入，从而帮助孩子达到更好的预期身高。接下来就为大家介绍一下孩子长高的5个饮食要点。

关键点1：饮食平衡

人体的生长，完全来自于入口的食物质量，想让宝宝长得高，各种营养素都要均衡。在孩子的成长过程中，父母更是要以身作则，让孩子形成良好的饮食习惯，不挑食。每天保证吃入食品的样数在25~30种，比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。

关键点2：钙质要足够

钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量，血钙和软组织中的钙量不足，就必须向骨骼取钙，而骨骼中缺钙，其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养，当然无法正常生长，更别提长高个儿了。补钙可以通过食物补充和钙制剂补充。我们先看看可以通过吃什么食物补充钙质，食物中70%-80%的钙都来源于乳制品。食品含钙较多的食物有：牛奶、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等(维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用)

关键点3：蛋白质天天有

蛋白质是构成一切生命的主要化合物，是生命的物质基础和第一要素。尤其是处在生长发育期的宝宝，对蛋白质的需求量更是比成人高得多，如供给不足便会影响身高增长从而导致终身高受损。此外，胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。想要孩子长得高，就需要及时满足孩子对优质蛋白质的补充。推荐含品：鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋，牛奶、豆腐都富含蛋白质。

关键点4：铁、锌、铜不可少

人体对它们的需求量量然不大。但却是不能缺的，如果缺了它们，宝宝会出现告种问题。缺锌的宝宝，见什么都没食欲。必然影响生长。铁是合成血红蛋白的必需物质，铜是合成血紅蛋白的催化荆。食物中供给铁、铜著是不足，必然使血红蛋白合成受阳，生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响，宝宝可能经常生病。推荐食品含铁丰富的食物：动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜。含锌丰富的食物：牡蛎、动物肝脏。含铜丰富的食物：猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。

关键点5：新鲜蔬果新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素，是人体必需的。

新鲜的蔬菜水果中含有大量的维生素，钙，铁，镁，磷等物质，能够为人体补充大量维生素A、C，帮助宝宝具有更强的抵抗力。值得一提的是，水果榨汁会破坏水果里的营养成分，仅有一些易溶于水的营养素留在果汁里，所以尽可能让孩子吃新鲜水果而不是喝果汁。推荐食品蔬菜水果类：白菜，胡萝卜，黄瓜，青椒，嫩笋，番茄等。水果类：橘子，香蕉，梨子，苹果，葡萄，桃子，杏，西瓜等。