冬季长高必杀技

“睡后收入”高！

猜猜巨星姚明怎么可以长那么高？

众所周知，遗传是孩子身高奠基石。

父母不高的孩子要想长高，比走蜀道艰难。

父母身高决定了孩子身高的60-70%。

姚明能长那么高，

首先归功于他的父亲和母亲。

遗传身高计算公式

男孩身高=父母身高平均值+6.5cm

所以姚明的遗传身高应该有204.5cm，

但是姚明实际身高有226cm（多长了21.5cm）。

为什么姚明哥哥有这样逆天的身高呢？

俗话说“七分天注定，还有三分靠打拼”！！！

打拼？ 

怎么去打？怎样去拼？

嘿嘿，这是有技巧的哟。
中南大学湘雅三医院儿童保健中心的专家们来分享多年助长的绝招了!

第一招：“睡后收入”高

孩子身高增长过程中作用最大的是生长激素。
而生长激素在人体的分泌是呈一种脉冲式分泌形式，主要的两个脉冲峰出现的时间都在夜间深睡时。

生长激素分泌与睡眠深度和总时间呈正相关，因此，保证充足有效的睡眠非常重要。

学龄期的儿童，每天需要9-11h的睡眠时间，能早点入睡更好。睡前1-2小时不进食，睡前过饱会抑制生长激素的分泌。

然而，怎样才能睡好呢？

01

深睡与浅睡交替

首先，我们来了解一下孩子的睡眠规律：

孩子每个晚上的睡眠都是由4-5个睡眠周期组成。

2岁时每个周期平均为75min，5岁时84min，青少年和成人约90min。 

总的来说，年龄越小睡眠时间越长，但以浅睡眠居多。一般在3月龄左右婴儿可逐步形成睡眠规律。

长身高最关键的生长激素，其分泌高峰一般在深睡时。有效增加孩子的深睡时间，就相当于给孩子打生长激素了，这就相当于睡着也能赚钱咯。

02

科学安排“吃、玩、睡”

婴儿最重要的3件事就是科学的吃、玩、睡。不要吃了就睡，吃了就玩，玩累了再睡。

规律的作息不是按照固定的作息时间表强迫执行，而是让孩子养成相对固定的作息时间。

稳定的生物钟，会让孩子更有安全感。让孩子睡得更踏实，睡得更香甜睡得更深沉，长高的机会就来了。

03

“婴儿催眠术”=睡眠仪式

每个妈妈都渴盼自己有高超的催眠术，可以让哪吒秒变安睡小天使。

可是，世界上并没有什么婴儿催眠术！

不过，可以试试睡眠仪式！

睡眠仪式是通过一系列的事情来帮助宝宝意识到该睡觉啦，譬如拉窗帘、洗澡、换衣服、拥抱、喝奶、刷牙、讲故事、听睡眠曲等，晚间的睡眠仪式可能持续0.5-1h，完成睡眠程序后孩子就知道该睡觉啦，如果超过20min孩子还未睡觉，可能孩子此时此刻真不需要睡觉，干脆陪孩子玩一些不太兴奋的游戏之类，等待孩子出现睡眠信号，也许不到10min可再次引导入睡。

04

识别睡眠信号

给家长的伴手礼：识别睡眠信号。

很多人知道“打哈欠”是明显的睡眠信号，其实揉眼睛、眼睛没神、一直啃手、用力咬东西、晃头、抓头发等都可能是宝宝发出的睡眠信号。

有时候发脾气也是犯困的信号；如果错过最佳瞌睡时间后，宝宝可能会表现得异常兴奋，更加抗拒睡眠；家长们要仔细观察自家宝宝睡醒、睡前半小时内的表现的差异，很快就能发现宝宝特有的睡眠信号。

05

杜绝不良睡眠习惯

每次入睡前的行为方式，是孩子认为的最安全的环境，譬如“抱着睡”、“拍着睡”，“走着摇着睡”、“含着奶头睡”----因此，在下一个睡眠周期，孩子依然会依赖这些行为，缺少则无法自主进入下一个睡眠周期，会导致易醒、夜哭，或者半夜起来玩。
所以，要改掉不良的睡眠习惯，培养孩子自主入睡的能力。

06

优化睡眠环境

优化睡眠环境，保证空气质量，对虫螨过敏的孩子，夜间睡眠会明显翻来覆去，可以采用空气净化、除螨等处理。

此外，过冷过热都不利于睡眠，合适的温度为20℃左右，盖太多穿太多也会让宝宝睡觉时燥热而睡不安。