如何正确跳绳

跳绳作为一种全身性的运动项目，具有三大优点：增强小朋友的免疫力、促进小朋友的大脑发育、帮助小朋友长高。跳绳听起来对小朋友来说似乎不难，但实际上操作的时候，还是有一些需要注意的地方。

如何正确通过跳绳长高呢？

1、时机很重要。赶在生长关键期的时候去跳绳，因为此时是促进生长和身高的好时候。对于练习跳绳来说，需要在人体骨骺闭合之前，这是由于骨骺闭合后身体无法长高，进而练习跳高也变得没有意义。所以，家长们把握好生长关键期去学习跳绳，才有可能达到长高的心愿。此外，家长可以通过骨龄检查了解孩子骨骺闭合的时间。通常来说，青春期以前是有生长机会的，过了青春期，生长的速度才会减慢。

2、要坚持到底。抓住了关键时期以后，还需要勤奋地练习，每天保持半小时至二小时的运动时间，频率保持每隔一天练习一次。在练习的初期可能孩子很难坚持半小时的时间，可以选择从一两分钟开始，往后再把时长加上去。

跳绳的注意事项:

1、场地

跳绳看似对场地没有要求，但实际上如果选择一些软硬合适的地板来练习，比如：体育馆、草坪、木质地板等，对孩子关节是能起到保护作用的。家长们需要避开的是：在水泥地等较硬的地面练习跳绳。

2、热身运动

一般来说在运动之前做一些热身运动，具有活动筋骨、帮助骨骼和肌肉伸展、让心脏和肌肉做好准备的作用，避免孩子拉伤、扭伤的发生。此外，跳绳结束后应该从放缓跳绳的速度直到停止开始，再拉伸四肢帮助肌肉分布均匀，切记不能马上坐下休息。 

3、服装

家长可以给孩子挑一些宽松、舒适又透气的运动服装方便孩子活动关节，不受拘束，也有利于汗水的蒸发。尽量不要穿着过厚、过紧或是衣服上带有配饰。

4、鞋子

在选鞋的时候，避开凉鞋和拖鞋，选择一双材质轻盈、鞋底柔软带有减震或运动功能的鞋子，这样能达到保护孩子脚踝的目的。

5、跳绳时间

在每天饭后半小时内，家长要提醒孩子不能跳绳，最好的选择是休息一会或等到下午再跳，跳个半小时即可，时间过短或过长都不好，因为短了可能效果不佳，长了容易身心疲惫。

6、跳绳的选择

对于孩子来说，选择适合自己长度的跳绳非常重要：以自己的身高为例，跳绳的长度能绕过自己的头部和脚部便是最适宜的长度，过短时会把自己绊倒，过长又会导致跳的时候很困难且耗费精力。材质方面的话，只要不是过轻或过重的绳子，适合自己即可。