我劝你，千万要搞懂睡眠和长高的关系！

对小朋友长高来说，睡眠是非常关键的因素之一，老话也常说，人是在睡觉过程中长大的。睡眠，对于小孩子和成年人来说都是最基本的生理活动，拥有一个好的睡眠，对人体的身体健康、孩子的长高都有益处。

一、良好睡眠对长高的好处

1.促进生长激素分泌

生长激素是一种和人的生长发育密不可分的激素。它大量分泌的位置是在人的脑垂体前叶，通过直接作用于人体组织细胞、加速软骨生长、促进软骨细胞增殖和分化来达到帮助人体生长的目的。夜间，是生长激素分泌量最多的时候，尤其是深睡眠时，生长激素的浓度可以达到最高峰。生长激素显著增加的时间段是晚上十点至凌晨一点，保证这个时间段的睡眠对长高非常重要。反之，白天生长激素的分泌量是很少的。

2.促进骨骼生长

人们在白天和晚上的身体状态是不同的，白天人们是直立着的，大多数时候是站立着，而晚上是平躺着的。在白天，人们的身体重量集中性地压在下身，而晚上，下身因为平躺没有了纵向压力，得到了放松，骨骼也得以休息。相比较而言，显然夜晚更适合长高。

3.促进营养素吸收

人体用来长高需要的各种营养元素是在睡眠时的夜间完成合成的工作。一些家长仅仅通过关注孩子的饮食搭配来保障基本的营养需求，却忽略了睡眠不足会导致营养素无法很好地合成、身体无法有效吸收、起不到促进生长的作用。因此，如果人们想要补充的营养素更好地被身体吸收去达到长高的愿望，前提是一定要重视睡眠。

二、怎样保证良好睡眠促进长高

1.建立良好的睡眠习惯 

良好睡眠习惯的建立要从婴儿时期培养，比如：入睡前酝酿感觉、不要让孩子一边喝奶一边睡觉、让孩子独立睡觉。通过从小给孩子制定睡眠方案并严格执行的方法，帮助孩子提高睡眠质量，这样的做法对孩子的生长发育也有促进作用。

2.控制孩子房间的光线 

对光线比较敏感的褪黑激素往往需要在完全黑暗的睡眠状态下才能大量分泌，如果房间内光线过量，就会发生褪黑素分泌减少的情况，进而影响小朋友的正常睡眠，甚至是进入深睡眠状态。因此，建议到了晚上睡前一个小时的时候就要开始为入睡做一些准备，比如：减少孩子房间内的光线、睡前一个小时调暗光线、入睡后立刻关灯保持室内黑暗，为孩子创造一个好的睡眠环境。也可以提前选择厚实的窗帘用于隔离光线，效果会比较好。当外面的灯光比较亮的时候，把窗帘全部拉上是一个很好的选择。