青春期发胖还能长高吗

正常情况下，女孩10~12岁左右，男孩12~14岁左右便会进入青春期。由于体内性激素开始分泌，所以孩子的第二性征也会出现，而且体型会有改变，不少孩子这个时候都会发胖。青春期发胖还能长高吗？

一、青春期发胖还能长高吗

1.能长高

青春期发胖一般都能长高。青春期体型胖瘦并不是影响长高的关键，主要还是看骨龄发育情况及骨骺线是否闭合。若骨骺线并没有完全闭合，身高就有增长的空间，只是由于个体差异，每个孩子的身高增长空间并不一样。一旦骨骺线完全闭合，长高空间也就完全消失了，无论用什么方法都不能再继续长高。

2.体型过胖会影响长高

有些孩子本来长得就比较胖，进入青春期之后变得更胖了，体重已经明显超重，出现这种情况对长高的影响比较大。虽然不会完全没有长高空间，但相对于体重正常的同龄人来说，长高空间可能会缩小。过于肥胖会导致体内激素分泌紊乱，也会使松果体功能逐渐萎缩和退化，无法有效抑制性激素分泌。大量的性激素会刺激骨骼过度生长，导致骨龄提前，骨骺线也会过早闭合，所以生长空间比较小，对长高的影响较大。

二、青春期发胖后怎么长高

1.合理搭配饮食

保证基本的营养需求是促进长高的关键，即便青春期发胖，也不能随便节食减肥，否则会导致营养摄入不足，对身高发育影响很大。可以多吃一些补钙的食物，如牛奶、虾皮或豆腐等，还要适当增加瘦肉、鱼虾等食物的摄入量，以便补充身体所需的蛋白质，维持长高的需要。

2.坚持运动

青春期是身高发育的第二个高峰期，这个时候需要坚持运动，长期运动有助于骨骼发育，对长高大有帮助。若身体发胖，通过适当的运动可以促进体内热量代谢，帮助脂肪燃烧，减肥的效果比较理想。要选择正确的运动方式，如打篮球、跳绳或跳高等，尽量以有氧运动为主，不要做举重等负重的运动。

3.保证良好睡眠

青春期睡眠质量过差会影响体内激素分泌，并不利于减肥以及长高，所以要重视睡眠质量。要提高写作业的效率，避免每天熬夜，若条件允许，要在10点之前入睡，早上7点以后起床，保证充足的睡眠时间。睡觉前不要看手机或玩电脑，以免导致大脑过度兴奋，影响睡眠质量。可以喝一杯热牛奶，其具有镇静安神的功效，有助于促进睡眠。