不可不知的长高小妙招

让孩子长高是大多数父母的期望，毕竟高个子在日后的工作以及择偶过程中会有诸多优势。不过每个人的身高发育情况都不一样，而且会受到遗传因素影响，想要长得更高就得掌握正确方法。不可不知的长高小妙招有哪些？

儿童身高发育所需的营养多数都是从食物中获得的，所以想要让孩子长得更高，加强饮食营养非常关键。

1.蛋白质

骨骼增生以及肌肉和脏器发育都需要有蛋白质的支持，生长发育速度越快，对蛋白质的需求量也越大。瘦肉、鸡蛋、鱼虾等食物中都含有优质蛋白质，这些蛋白质是动物性蛋白质，可以搭配花生或豆制品等富含植物性蛋白质的食物食用，更有利于吸收，对身高发育有更多好处。

2.维生素

维生素在身高发育过程中也有非常重要的作用，尤其是维生素A、B、C、D。若摄入充足的维生素，不仅能增强抵抗力和免疫力，也可促进骨骼生长和发育。动物肝脏、鸡蛋以及各种绿叶蔬菜当中都含有大量维生素，所以儿童平时应多吃些新鲜蔬菜。

3.矿物质

人体长高实际上是骨骼在增长，尤其是下肢长骨增长。而想要促进下肢长骨增长，矿物质必不可少，尤其是钙和磷，钙和磷是骨骼的主要成分之一，平时要多喝些牛奶，适量吃虾皮、海带、紫菜等含钙磷丰富的食物，也要多到户外去哂太阳，促进钙质合成，保证骨骼健康成长。

人体长高必不可少的营养素便是生长激素，虽然儿童体内的生长激素一天24小时都在分泌，但白天的分泌量非常少，高峰期主要集中在夜间，且要确保在深睡眠状态，晚上10点至凌晨1点之间，生长激素的分泌可以达到最高峰，其分泌量比白天高出5倍还多，早上五至七点是分泌小高峰，此时的分泌量比白天高出三倍左右。所以家长要帮助孩子合理安排睡眠时间，建议在9点之前入睡,早上7点之后起床。

对正处于生长发育期的儿童来说，坚持体育锻炼非常重要，可以参加一些能促进长高和健脑的运动，如跳绳、踢毽子、艺术体操以及各种球类活动等。其中跳绳运动最为合适，因为跳绳不需要太大场地，在室内室外都可以进行，坚持进行这些运动可以加快全身血液循环，并能为骨骼和肌肉的增长提供必要的营养支持，促使骨骼变粗变壮，提高骨密度的同时也能促进骨骼增长。运动时生长激素分泌量也会有所增多，这更有利于骨骼增长。