悄悄长高﹐快快成长

悄悄长高﹐快快成长

让孩子健康成长是所有父母的愿望，身高是一项重要指标。在青春期结束之前，孩子的身高会一直增长，只是在不同年龄阶段身高增长速度不一样。家长要多关注孩子的身高发育情况，合理选择促长高方式。

要想掌握孩子的身高发育动态，定期测量身高非常重要﹐可根据孩子的年龄选择测量频率。年龄较小的孩子可以每隔1~3个月测量一次，儿童期可以每半年测量一次，青春期建议每三个月到半年测量一次，将测量好的身高数据做好详细记录，方便观察生长速率。如婴儿期生长速率每年不足7厘米，儿童期生长速率每年不足4厘米，青春期生长速率每年不足6厘米，要考虑是生长发育迟缓，需提高警惕。

1.确保营养均衡

任何一种营养元素缺乏都不利于长高，所以日常饮食要以多元化为原则，保证各种营养元素都能均衡摄入。每周摄入的食物种类不低于25种，同时要遵循肉素搭配、粗细搭配的原则，除了要吃肉之外，各种新鲜蔬果也不能少，豆制品、奶类食物、蛋类、谷物等都要合理搭配。

2.吃饭要吃八分饱

在适度饥饿的情况下，生长激素分泌量会明显增多，若每次都吃得很饱，可能会抑制其正常分泌。想要促进儿童长高，吃饭要吃八分饱，前提是要保证各种营养摄入充足。建议少食多餐，每顿饭少吃一些，可以在两餐中间适当加餐，如低热量的点心或水果。

在生长发育期，合理的运动能促进生长激素分泌，也有助于骨骼生长，对促进长高有帮助，所以想让孩子长得更高，应坚持科学的运动。

1.以跳跃性运动为主

运动有利于身高增长，但并不是任何运动都可以，想要科学长高需特别注意运动方式的选择，建议以跳跃性运动为主，可以选择跳绳、跳高、摸高起跳等运动方式，在不断跳跃的过程中，下肢长骨软骨板可以得到良性刺激，有助于快速增长。年龄较小的孩子因为身体循环并不完善，不适合做重负荷的运动；进入青春期后，各个系统发育逐渐成熟，可以适当选择轻负荷的运动方式。

2.合理安排运动时间和强度

想要通过运动来长高，运动时间和强度需要合理安排。每天的运动时间不能低于30分钟，而且要以中等强度为主。在中等运动强度下，生长激素分泌量会明显增多，一般在运动10分钟左右开始分泌，半个小时左右可以达到分泌高峰，之后分泌量便会逐渐减少，一个小时左右可以恢复正常水平。