在日常生活中怎么才能让孩子长得更高一点？

门诊经常有家长问，孩子偏矮一点，想要孩子长得再高一点，但是又不知道怎么做，在此为各位家长整理了一些关于在日常生活中能帮助孩子生长的科普知识。

1. 多食用钙质含量高的食物，保证钙的摄入　

钙是构成人体骨骼的主要元素，人体内99%的钙存在于骨骼中，长高主要靠骨骼长度的增加，骨骼的生长离不开钙的累积、吸收、利用，同时钙的多少还决定骨骼的坚硬度。有研究表明，在发育关键时期孩子每天每多吸收3万毫克的钙，身高便可以多长高1cm，所以想要长高，每日钙的摄入量要保证足够。对孩子来说，补钙最好的方式的就是食物补充，钙也最容易吸收，很多食物含钙量也是比较高的，如：牛奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等，从钙的吸收率、含钙量等多方考量，性价比较高的补钙小能手还是牛奶及豆制品。

2. 多做体育运动

运动可使肌肉互相牵拉、强烈刺激骨骼、加强血液循环和新陈代谢、减少钙质丢失、推迟骨骼老化，同时有利于人体对饮食中钙的吸收。对于成长中的儿童可以做一些纵向的运动，比如跳绳、蹲起跳，跳台、摸高、投篮、吊环、引体向上、游泳、打羽毛球、打篮球等。跳跃过程中双脚与地面撞击产生的作用力刺激骨细胞的增殖，同时运动可以促进体能消耗增加，还可以使胃肠道蠕动增加，从而促进孩子食欲，中等强度负荷的运动状态下血清生长激素水平升高能够促进骨骼生长。

3.户外活动，多晒太阳

长高的同时还需要维生素D ,维生素D能促进小肠粘膜对钙的吸收，促进骨的破骨细胞、新骨细胞生长、维持钙的浓度、促进钙的沉积，让骨头硬化。自身维生素D的合成主要靠晒太阳，紫外线能够促进体内维生素D的合成，但紫外线不能穿透玻璃，所以不能隔着玻璃晒太阳，建议孩子每天要有1-2小时的户外活动。

4.养成吃早餐习惯，合理搭配早餐

人体早上对钙的吸收能力最强，早餐所提供的能量占到全天的25-30%。如果早餐规律且食物多样化，能保证蛋白质充足，会对一整天的膳食营养产生积极促进作用，降低午餐、晚餐的进食能量、脂肪的过多摄入，从而形成更加合理的膳食结构，促进生长发育。

5. 保证充足睡眠

生长激素是促进人体长高的最重要激素，在睡眠状态下分泌量是清醒状态下的三倍，在骨骼生长期保证充足睡眠对长高是特别有利的。对于睡眠时长，每个阶段的儿童都有一定标准：

婴幼儿时期——每天16小时以上

1-3岁幼儿——夜间12小时，白天2-3小时

6-12岁儿童——每天10小时，午睡1小时

13岁以上青少年——每天8小时左右