最安全、最有效、最科学的“增高术”就是

运动！

长期关注我的家长们都知道，决定儿童身高增长速度的重要因素之一就是生长激素的分泌水平。

生长激素是什么？如何才能促进生长激素的分泌呢？有什么健康、安全又科学的方法吗？有，运动。

科学研究表明，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4至8厘米。在有效时长、正确强度、合适方法下展开的运动，是在医学界就运动与身体发育的研究与分析中，确实有效的方法。

可是，学业压力愈发繁重，电子产品争相面世，运动在时间规划的竞争中惨遭滑铁卢。作为家长我们该怎么办？怎样的运动才科学有效呢？不同年龄段的孩子在运动中是否有不同的侧重点？多给孩子制造运动的机会。

为孩子合理规划时间安排，腾出时间来运动。毕竟黄金生长周期，总是稍纵即逝。如果孩子不愿意参加运动，那么作为爸爸妈妈，这个时候就要以身作则，从培养自己运动的习惯开始，带着孩子一起出去运动，在锻炼的同时还可以增加亲子交流。

0-18岁各年龄段儿童的科学运动方法

（1）0-1岁的宝宝

建议每天清醒的时候在妈妈怀里互动30分钟以上。

（2）1-3岁的宝宝

建议每天至少3小时以上的散步或者户外活动。

（3）2-5岁学龄前儿童

建议每天进行至少1小时的体育运动，最好是户外游戏或者运动。这个年龄阶段的孩子运动协调能力还在发育中，所以骑小自行车、快跑、小型球类（比如宝宝两手可以握住的小篮球，小足球等）、捉迷藏、跳舞、爬楼梯等都是比较合适的运动方式。尽量减少静态运动，比如看电视、玩手机、平板电脑等。

虽然目前疫情刚解除，但在开阔的户外运动还是非常安全的，出门时佩戴口罩，回家后洗手。

（4）6-18岁的学龄儿童

建议每天至少保证1小时的中强度到高强度运动。中强度运动包括适度的郊区徒步行走、滑板和快步走。高强度运动包括跳绳、跑步，游泳，以及足球、篮球等运动。

有一项针对青少年足球运动员的研究显示，垂直起跳的运动有利于身高的生长，因此跳绳、篮球等运动相对更好，特别是参加篮球这种集体活动也显得不那么枯燥无聊，除了可以增强体魄外，还可以增加社交及认知能力。

运动结束以后，我们可以跟孩子一起做做拉伸运动舒缓下，推荐以下四种拉伸方式，可以有效伸展脊柱。

（1）猫式伸展

俯撑在瑜伽垫上，双手双膝着地；拱起上背，低头，呼气；塌腰，胸部下沉到最低，仰头，吸气；全身放松。

（2）婴儿式伸展

跪姿于瑜伽垫上，双膝分开与髋同宽，膝关节位于髋部正下方，足背贴于垫上。双手分开与肩同宽撑于垫上，保持脊柱和骨盆的中立，沉肩。将臀部向后坐在脚后跟上，双手向前延伸，额头贴地。

（3）静态臀桥

仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲，脚跟踩地；发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面，保持住。

（4）驼式伸展

跪立在瑜伽垫上，挺直腰背，双手自然垂于身体两侧；双膝打开与肩同宽，双手护腰，深呼吸。呼气，右手护腰，左手扶住脚，让手心与脚心相对，同时将右臂向后、上方伸展。吸气，双手扶腰，上身慢慢直立，还原到跪立姿势。交换体位做反方向练习。

体型偏胖一点的孩子，建议穿上运动鞋运动，在做跳跃式运动时（比如跳绳、高抬腿等）尽量在软一些的地面进行，比如地上铺个瑜伽垫或者在草地上进行，减少对膝关节的伤害。小朋友运动遵循安全，避免受伤的原则，特别是夏季的时候，天气炎热，尽量在室内运动，避免中暑。

参考文献：

[1].Godfrey, Richard J., Zahra Madgwick, and Gregory P. Whyte. "The exercise-induced growth hormone response in athletes." Sports medicine 33.8 (2003): 599-613.

[2].Philippaerts, Renaat M., et al. "The relationship between peak height velocity and physical performance in youth soccer players." Journal of sports sciences 24.3 (2006): 221-230.

本文为中立科普内容，不涉及任何商品推广。文中所介绍的治疗方案有明确适应证，需要确诊后在医生指导下使用。如想采用该治疗，请到正规医院就诊，遵医嘱治疗。

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