如何运动才能促长高？

很多家长问：做拉伸、悬垂运动能帮助孩子长高吗?今天我来和大家讲解一下如何科学运动帮助孩子长高的知识。每次运动前要孩子做好热身运动和拉伸，避免造成损伤。有些家长可能会注意到，孩子做完拉伸运动后测量身高，数值会有一点点增长，但这样的拉伸并不是孩子长骨生长带来的长高。如果指望拉伸长高是不科学的，拉伸不当反而会导致肌肉损伤。

对于驼背、脊柱侧弯、身姿习惯不好的孩子，做适当的拉伸和脊柱牵引可以帮助恢复一定的身高，但这些并不是能真正帮助孩子长高的运动。

建议多做纵向运动，比如选择跳绳、跑步等使骨骼承受一定压力的运动。这种压力是有效促进骨骼生长和延长的刺激。要强调的一点是，运动前要做好热身运动和拉伸，避免造成损伤。

那么哪些运动会危害孩子身高呢?

适量的运动有利于孩子的身高，但是并不是所有的运动都能帮助孩子长高的哦!负重运动，比如举重、铅球等运动，在重力环境下，人体骨骼之间的间隙和软骨组织会被压缩，大力量练习可能造成骨骺的提前骨化，如果孩子的肌肉肌力承受能力较差，负重还会导致肌肉过度疲劳，影响正常发育。单侧运动，比如羽毛球、高尔夫、乒乓球等，如果强度超过了孩子的承受范围，会引起局部肌肉以及关节过度损耗，导致孩子的肢体发展不平衡，影响骨骼的正常发育。高强度运动，比如马拉松、竞技性长跑等，10岁以下的孩子身体发育还不成熟，高强度运动容易造成隐形疲劳，甚至受伤，骨骼容易发生形变。

那么现在是秋天，平常做什么运动有利于孩子成长?秋高气爽，正是进行户外运动的好时候，以下2个户外运动，助力孩子秋天成长，爸爸妈妈们可以带孩子一起运动哦!

1.骑自行车：骑自行车是有氧运动，可以促进体内生长激素分泌，同时增强心肺功能和腿部力量，促进长个子。骑车过程中，孩子的平衡感、协调性也能得到锻炼。作为一项户外运动，骑车还能帮助增加远视储备、预防近视。

2.踢足球：踢足球时需要大腿出球、跑步带球，对下肢的锻炼很到位，还可以提升心肺功能、锻炼协调性，培养团队协作能力。

最后和大家来讲讲，如何让孩子在秋季健康地运动呢?

秋天到了，天气转凉，正是带着孩子走到户外锻炼身体的黄金季节。大家可以看看这份秋季运动指南，让孩子在秋天健康地运动:

1.运动之前要热身，做一些简单的伸展运动，避免关节肌肉过于僵硬紧张，导致孩子在运动过程中受伤。

2.运动期间尽量穿速干衣，准备好汗巾，运动后可以穿上外套，避免孩子在运动后出汗着凉。

3.补充水分时选择温水，运动前的2小时给孩子喝一点温开水，可以提高机体的热调节能力，运动过程中适量补水，运动完5-15分钟后再缓慢补水。

那么孩子性早熟应该如何运动呢？很多家长知道性早熟孩子的骨骺线比一般孩子闭合得要早，所以性早熟的孩子一般会在长身高方面出现矮小的情况。

对于性早熟的孩子来说，运动方面大多以促进长骨生长为主要目的。建议在选择运动种类时，应尽量有趣、丰富，避免单一，让孩子喜欢上运动。以下3种运动形式，家长可以根据孩子的兴趣和实际情况，选择孩子适合并且能长期坚持的运动。

01游泳：游泳在锻炼心肺的同时，也能促进骨骼肌肉的成长。

游泳时应注意：孩子游泳要有家长陪同，尽量选择安全系数高的水位区域游泳。游泳前要做热身活动，让身体准备好再下水避免抽筋。孩子体力有限，在水中时间不宜过长，一次别超过2小时，当感觉疲劳或不舒服时尽快上岸。游泳后要用清水清洗眼睛，并且洗淋浴，减少患感染性疾病的几率。

02：跳绳，跳绳的跳跃动作需要调动全身肌肉来完成，可以增强肌肉力量，提高身体的协调能力，还能锻炼心肺循环功能。跳绳时应注意最好在傍晚等比较凉爽的时候进行。跳绳前做好热身，活动肩膀、手臂、手腕、脚踝等部位。最好选择在塑胶跑道上跳绳，或者在平坦地面铺上软垫，而且穿抗震力强的运动鞋，以缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞，保护膝关节。单次跳绳时间别太长，刚开始练习跳绳时，每次运动时间5~10分钟即可，再慢慢增加到10~15分钟。跳绳结束后不要立即坐下，以较慢速度步行一段时间让身体慢慢平复。

03篮球：打篮球能锻炼身体的协调性，提高快速反应能力，增强肌肉爆发力，还能锻炼奔跑速度，同时让跳跃更有趣。打篮球时应注意要把眼镜、项链等提前取下来。打篮球要做好防护，穿戴护腕、护膝等，避免意外磕碰时受伤。打篮球前后要补充水分，喝水而不是碳酸饮料，运动后可以喝一些淡盐水保持体内水电解质代谢平衡，预防中暑。打球时间应控制在1个小时左右。打完篮球大汗淋漓时，不要马上洗冷水澡或对着空调吹。