充足的睡眠有助于长高吗？

在现实生活中，每个孩子的身高发育情况都不一样。有些家长发现自家孩子身高偏矮，担心以后也长不高。出现这种情况应该要重视日常调理，除了饮食调理之外，也不能忽视了睡眠。充足的睡眠有助于长高吗？

想要促进儿童身高增长，保证充足的睡眠非常重要。身高发育主要受到遗传因素影响，其影响率高达70%，但并不代表遗传就能决定未来身高，还要看剩下30%的后天环境因素，这些因素当中就包括睡眠。若孩子从小就有良好的睡眠习惯，每天睡眠时间充足，对促进长高大有帮助；反之则有可能造成生长发育迟缓，影响未来身高。

1.促进生长激素分泌

在保证充足睡眠的情况下，生长激素分泌量会明显增多，有助于长高。生长激素是由脑垂体前叶分泌的一种激素，其主要作用便是促进骨骼生长，有助于骨骺软骨细胞增殖和分化，达到促进长高的目的。夜间10点至凌晨1点之间，生长激素分泌最为旺盛，睡眠时间充足的孩子不容易错过这段时间，更有利于生长激素分泌。

2.改善肠胃功能

儿童肠胃功能差，消化和吸收能力也会变差，会引起食欲不振、消化不良等问题，导致营养吸收率下降，不利于长高。保证充足睡眠可以使肠胃得到良好休息，有助于受损的细胞修复，也可促进体内毒素排出，对于改善肠胃功能有帮助。这可以在一定程度上促进营养元素吸收，对长高有帮助。

3.调节情绪

若孩子睡眠时间不足，会导致其情绪状态欠佳，经常乱发脾气，也会引起内分泌紊乱，这样显然不利于长高。充足的睡眠能让孩子睡饱，醒来之后精神状态非常好，有助于调节情绪，还能舒缓学习上的压力，防止发生内分泌紊乱，促进长高。

4.提高免疫力

免疫力增强才能少生病，生病少的孩子才能健康成长，促进身高发育。充足的睡眠有助于调节免疫功能，并能促进体内各种毒素和废物排出，也有助于免疫细胞修复，这对于提高免疫力有帮助。

1.合理安排睡眠时间

保证孩子睡眠充足的前提就是合理安排睡眠时间，不同年龄阶段的孩子睡眠时间不一样。如一岁以内的婴儿每天睡眠时间应保证在16个小时以上，1~3岁需要睡12~14小时，三岁以后的睡眠时间至少是10个小时，青春期的孩子每天睡眠时间不能低于8个小时。由于夜间10点至凌晨1点时生长激素分泌最旺盛的时候，因此尽量在9点以前入睡。

2.创造良好的睡眠环境

睡眠环境过差会导致睡眠质量下降，孩子会失眠或频繁醒来，造成睡眠不足，所以创造良好的睡眠环境是保证充足睡眠的途径。睡觉时需要关灯，保证室内处于黑暗状态，且要减少各种噪音刺激，包括看电视的声音以及说话的声音。

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