春季做好以下几点，宝宝身高蹿一蹿

林医生说：三月到，春水出生，乍暖还寒，万物生长。孩子的生长发育是有季节性的，其中春季（3-5月）身高增长速度是其他季节的2-2.5倍。我负责任的告诉大家，这是真的。春季做好以下几点，宝宝身高蹿一蹿。

▐ 吃：要吃好，不要吃得太好

要重视蛋白质、钙、铁、锌、维生素等与生长发育关系密切的营养素供给，确保质优量足。主要来源是日常膳食中的鱼、肉、蛋、奶、水果和蔬菜等食物。胃肠道功能较差的孩子，要选择容易消化吸收的食物，不要吃太多的脂肪和油炸食物，少食多餐。

有助于孩子生长发育所需的优质食物：

鱼、虾、牛奶、瘦肉、蛋白、豆制品等高蛋白的食物；

虾皮、海带、紫菜、芝麻、奶制品等补充骨骼生长所需的钙、磷等矿物质的食物；

动物肝脏、牡蛎、蘑菇、蛋黄、坚果、白菜、小麦等富含微量元素的食物；

胡萝卜、菠菜、南瓜、西红柿、草莓、樱桃、猕猴桃等维生素丰富的果蔬。

但是也要注意，千万不要盲目进补哦，给孩子乱吃营养品，会造成性早熟，促进骨骺线闭合，导致生长期缩短，会造成孩子身材矮小。

▐ 睡：生长激素在睡眠时分泌得多

生长激素在深睡眠时分泌的脉冲次数明显增多，故而孩子们的睡眠时间可影响生长激素的分泌，提高孩子的睡眠时间，可以增加生长激素的分泌，最终达到增高的目地。因为生长激素有两个分泌的高峰：一个是晚上9点到凌晨1点，特别是晚上10时以后，生长激素的分泌量最高，可以达到白天的5-7倍；另一个是早上5点到7点，生长激素也有一个分泌小高峰。

一般情况下，各个年龄阶段的孩子睡眠时长如下：

新生儿：14-20小时

1～6岁：11-14小时

7～10岁：10小时

青春发育期快速生长期间要求保证9-10小时的睡眠。

▐ 动：磨刀不误砍柴工

想长高，光是吃得好、睡得好还不够，还要多运动，比如跳绳和跑步、游泳都是不错的运动。只重视吃和睡，小心横着长哦。

有助于身高增长的运动包括：

有助于四肢伸展的运动弹跳运动，如：跳绳、跑步、跳远；

有助于骨骼伸展的运动，如单杠、仰卧起坐、体操等；

有助于全身骨骼伸展和延长的全身性运动，如篮球、排球，羽毛球和游泳等。

青少年儿童正处于学习和升学考试的关键时期，不少孩子与家长往往抱怨，没有时间运动，但是老话说“磨刀不误砍柴工”。根据小朋友的年龄、兴趣等来选择运动项目，在安全的前提下进行体育锻炼。

关于孩子长高这件事，其实找不到一个立竿见影、马上奏效的方式，而我们所能做的，就是帮孩子抓住春天生长黄金期，不误成长的时机。在有必要的时候，到正规医院儿童内分泌科就诊，而不是相信自己信奉的“晚长”或者孩子的身高完全由天注定，没办法改变。