关于儿童身高不理想的五点建议

之前我们谈到过影响孩子生长发育的一些原因，包括了遗传、营养、睡眠、心理等等。但不是每个孩子都有姚明家的“高基因”，并且遗传在身高中的占比只有60～70%。家长都希望自己的孩子有理想的成年身高，只能通过后天找补。

一、坚持锻炼，保证运动量营养充足的同时，要多做运动，可刺激体内生长激素的分泌，从而促进骨骼生长。能够促进孩子长高的运动有:跳绳、调高、跑步等弹跳运动;引体向上、体操等伸张运动;篮球、排球、游泳、羽毛球等全身性有氧运动。如果平时不能保证锻炼时间,可以在学校里积极参加各项体育锻炼。

二、保证均衡充足的营养儿童的成长过程就像是盖房子，需要充足的营养才能健康茁壮地成长。因此,家长一定要注意孩子的饮食，每天提供足够的营养成分，做到荤素搭配。在保证各种营养素量充分以外，注意饮食的合理搭配和多样化，不要让孩子出现“营养过剩”。在膳食结构中，要有甜有咸、有荤有素、有粗有细，蔬菜、肉类、禽蛋、奶制品、水果、谷类等食物要搭配得当。

三、保证睡眠充足促进孩子长高的最重要的激素是人体内的生长激素。生长激素的分泌是脉冲式分泌，在入睡后，尤其深度睡眠时才会大量分泌。所以要想长高，一定要保证睡眠充足，同时还要按时睡觉，尽量减少晚睡的频率，提升睡眠的质量。研究表明在夜间22-1点是生长激素分泌的高峰期，所以最好不要让孩子熬夜，最好十点以前就入睡。每晚保持八小时左右的睡眠时间。

四、孩子矮小早发现早治疗家长在日常生活中，应当每年至少给孩子测量并记录一次身高,估算孩子的年生长速率。当家长觉得孩子生长速率缓慢或身高明显低于班级大部分人的身高,建议及时带孩子去医院儿科或者内分泌科室就诊。对于矮小症的孩子来说，开始治疗的时间越早，年龄越小，治疗效果越好，在经济这块压力更小。一但骨骶闭合就没有生长的空间了。及早干预可获得较满意的成年终身高。

五、预防超重、肥胖不仅可引发高血压、糖尿病等，也可导致孩子性早熟。而性早熟会导致骨龄超前，骨骶提前闭合，从而影响孩子终身高，导致矮小，第二性征的发育也会给孩子带来心理上的压力。所以要控制孩子的饮食，避免营养过剩，同时应控制糖的摄入量。尽量少给孩子喝碳酸饮料，有资料表明，偏爱饮用碳酸饮料的儿童有60%因缺钙影响正常发育。特别是可乐型饮料中磷含量过高，过量饮用导致体内钙、磷比例失调，造成发育迟缓。如果孩子已经肥胖，那么，家长需要注意及时采取科学的措施促进孩子减重，同时要及早去医院就诊，以免耽误孩子正常的生长发育。