每天一杯牛奶 每天长高一点 

牛奶含有蛋白质、优质蛋白质、维生素D,这三种营养丰富的营养素都是长个子的优质原料。优质蛋白含量很高，因为牛乳中钙磷含量适中，还具有促进钙吸收的维生素D，人体使用优质蛋白质含量较其他食材高，促使其成为补钙和锌的最佳纯天然食材之一。我们的家庭膳食指南强烈建议家庭经常食用奶制品，特别是少年儿童和青少年，补钙补锌可以促进骨骼生长，补钙也可以提高骨密度，预防骨质疏松和骨质增生的发生。要注意的是，牛奶粉是补钙、补锌的很好食品，每天喝牛奶对长高有好处，但想长高的人不能只喝纯牛奶，还要适当补充各种营养元素，才能更利于长高。

经常喝纯牛奶可以促进骨骼生长，对长高有好处。牛奶粉中含有百种蛋白质、人体优质脂肪酸、矿物质、维生素等，而且极易被人体消化。对于正在成长中的青少年来说，坚持每天喝牛奶可以帮助他们长高。如果家长希望通过让孩子喝纯牛奶来长高，还需要额外提供给孩子一些含有维生素、甲基纤维素和矿物质的食物，让孩子全面摄取其中的营养成分。

喝纯牛奶之前先吃些淀粉类食物。像烤面包，烤曲奇饼等。因为人体内含有高纤维食物，能延长牛乳在胃内的停留时间，使其充分与胃酸发生酶解作用，而蛋白质又足够消化。一天当中可以在早饭后8到9点的时间喝一杯牛奶，可以补充钙剂和各种蛋白质，也可以在晚上睡前半个小时喝一杯牛奶，能改善睡眠，补充营养，利于青少年儿童的生长发育，最利于长高，人在发育过程中4岁-6岁，10岁-16岁身高增长最长，需要及时补充蛋白质和钙剂，避免影响生长发育。不能空腹喝牛奶，胃酸会破坏蛋白质和钙等营养成分。

如果是从一年来看，比较容易长高的时间应该是春季。春季是一年中新陈代谢最为旺盛的时期，也是身体生长发育最旺盛的时期。这个时候每天喝一杯牛奶能够补充蛋白质以及钙质,从而促进身体更好的发育。所以在生长的高峰期更要多喝牛奶，因为生长高峰期身体发育速度比较快，对钙质和蛋白质的需求量较大，多喝奶有助于补充钙质和蛋白质，促进身高发育。牛奶中含有丰富的蛋白质以及其他营养物质,对孩子的成长发育有利。除了要给孩子喝牛奶,平时也要注意给孩子多吃点新鲜的蔬菜、水果，帮助补充维生素。尽量不要让孩子养成挑食的习惯，要保证孩子的营养均衡。此外对于牛奶过敏的孩子家长也要特别注意，科学饮食搭配孩子们可以通过科学的饮食搭配来补充营养，比如摄入肉类、鸡蛋等进行蛋白质的补充,减少或不喝牛奶，即可避免过敏。而且，大多数孩子长大后过敏症状会减轻很多，可以试着在饮食中慢慢引入牛奶。从不易过敏的含奶烘焙食物(饼干、蛋糕）开始，逐渐引入酸奶、奶酪等奶制品，最后尝试鲜牛奶，过渡到正常饮食。