新学期长高记

2022年的暑假结束，新学期已经开始。随着孩子们纷纷步入学习正轨，家长们关心的点也越来越多。前两天，门诊来了这样一位妈妈。

家长：医生，我崽这学期五年级了，我感觉他这段时间个子也长了不少，可还是比不过其他孩子，学校每周换一次座位，一坐到后排和侧排，就被那些高个学生挡住了视线，看不见黑板。

医生：这说明他的年生长速率比其他孩子要慢一些啊。

家长：那怎么可以让我家崽长快一点呢？现在也已经要到青春期了，想在身高上冲一冲

每个孩子的生长发育大致分为三个阶段，0~3岁是第一阶段，这也是孩子生长的第一个高峰期，生长发育的调控因素是营养和生长激素；

3~10岁是第二阶段，也叫儿童期，在儿童期生长发育的调控因素是生长激素和甲状腺激素，这一期间的孩子年生长速率约为5~7cm/y；

第三阶段就是青春期，女孩一般10~12岁开始，乳房出现硬核是青春期开始的标志，男孩12~14岁，睾丸容积大于等于4ml标志青春期的开始。在青春期时，生长发育的调控因素是生长激素和性激素，孩子的生长速率在青春期开始到骨骺闭合期间呈现从慢到快再到慢的趋势。起点阶段年生长速率大约为4~5cm/y，身高加速阶段年生长速率女孩约7~8cm/y，男孩9~11cm/y。

所以未到青春期的学龄儿童年生长速率大约在5~7cm/y，在这个阶段，除了生长激素和甲状腺激素对生长的调节很重要外，孩子的饮食、运动、睡眠也不能忽视。根据《2022中国学龄儿童膳食指南》的内容，为各位家长总结出以下几点有助于孩子长高的建议。

关于饮食：

1.每天吃早餐并吃好早餐，早餐食物应包括薯类、蔬菜水果、动物性食物及奶类、大豆和坚果等四类食物中的三类以上；

2.清淡饮食，不暴饮暴食，少吃含高盐、高糖和高脂肪的垃圾食品；

3.每日喝牛奶并保证400~600ml左右。

关于运动：

1. 1.每天应累计至少60分钟中高强度的身体活动；

2. 2.每周至少3次高强度的身体运动，3次抗阻力活动和骨质增强型活动。

关于睡眠：

1. 1.6~12岁儿童，每天安排9~12个小时的睡眠，不能少于9小时；

2. 2.尽量在21：30前入睡，人体生长激素呈脉冲式分泌，22：00左右是第一个分泌高峰，此时处于熟睡阶段对生长发育更有好处。

其他：

1. 定期测量身高和体重，监测生长发育；

2. 绘制生长曲线图。通过阶段性的生长曲线不仅能检测孩子身高体重，也可以计算出孩子的年生长速率，更可以最早期发现矮小、性早熟、肥胖等生长偏离。一旦发现这些问题，就要及时看医生，及时查找病因，改善孩子的身高。