如何通过后天因素对孩子进行身高管理？

遗传因素在身高发育方面起着非常大的作用，于是便产生了误区。很多家长认为自己长得不够高，孩子将来也是矮个子。事实上并不是如此，很多孩子的遗传身高不理想，但是通过后天的努力，加强身高的管理，照样可以长成大高个儿。

一、饮食管理

1.适量补钙和维生素D

钙在儿童的生长发育过程中扮演着很重要的角色，缺钙影响的不仅仅是身高，还有孩子的健康，所以家长要适量的给孩子补钙，不吃一些高钙食物，同时也不能忽视了维生素D的补充。维生素D是促进钙吸收不可缺少的营养元素。深海鱼、蛋黄、动物肝脏等食物中均含有丰富的维生素D，平时可以适量摄入。牛奶中富含大量钙质，是补钙的最佳食物之一，此外，豆腐、菠菜、白菜等食物中也含有丰富的钙，需要适量摄取。

2.制定合理的饮食结构

营养均衡是身高增长的关键所在，制定合理的饮食结构则是保证营养均衡的要素之一。家长在给孩子搭配食物时，应保证荤素搭配、粗细搭配、主食和副食搭配。少让孩子吃精米和精面，而是要多添加粗粮，比如荞麦、燕麦等，粗粮中的维生素和微量元素更加丰富，也含有大量的纤维素，可以防止孩子出现消化不良的问题。

二、睡眠管理

孩子多睡觉才能长得更高，因为促进长高的生长激素只有在夜间深睡眠状态下才会大量的分泌。若孩子长时间睡眠不足或睡眠质量欠佳，生长激素分泌量会有所减少，不利于长高，还会影响大脑发育。

1.制定合理的作息时间表

对于小孩子来说，合理安排作息时间是保证良好睡眠的关键所在，所以家长要给孩子制定一个合理的作息时间表，并严格执行这个时间表，让孩子慢慢养成良好的睡眠习惯。不同年龄段所需的睡眠时间不一样，在制定作息时间表的时候需要充分考虑这个方面。比如1~3岁的幼儿每天的睡眠时间不能低于11~12个小时，而学龄期儿童的睡眠时间则是9~10个小时，到了青春期，学业任务繁重，睡眠时间也会相应的减少，睡足8个小时即可。

2.营造良好的睡眠环境

在孩子睡觉以前就要将室内的光线调暗，所有的电子产品最好全都关闭，大人放低讲话的声音，尽量使室内保持昏暗和安静。如果孩子已经躺在床上，要立即关灯，大人最好能陪同孩子一起睡觉。