长高的干货有哪些

长高是一个老生常谈的话题，很多家长平时也都会关注孩子的身高发育情况，一旦发现生长缓慢，便会十分担心，主要怕孩子将来难以长高，影响正常的生活。很多因素对于身高发育都有影响，想要长高需掌握正确的方法。

一、均衡摄入各种营养

1.蛋白质

蛋白质是长高的基础，因为体内促进长高的各种重要激素都是由蛋白质合成的，如果蛋白质缺乏，这些激素的合成量减少，会导致身高发育异常。此外，蛋白质中还含有酶蛋白成分，不仅能促进食物消化，也可以增加营养的吸收率和利用率，增强人体免疫功能。很多食物都是优质蛋白质的重要来源，比如鱼肉、禽蛋以及奶制品等，在日常的膳食中可以多添加这类食物。

2.锌元素

锌元素是维持人体正常代谢的营养物质，对促进长高大有帮助。一旦缺锌，骨细胞分化和增殖速度变慢，直接影响长高。不仅如此，缺锌还容易引起厌食，摄入的食物减少，营养吸收率也会下降。所以家长要多让孩子吃一些锌元素含量丰富的食物，比如瘦肉、海产品以及坚果等。

3.钙

骨骼的发育离不开充足的钙质支持，如果体内的钙充足，不仅能促进骨骼生长，也可以增强骨密度，防止患上佝偻病、骨质疏松等骨骼疾病。奶和奶制品是钙质的最佳来源之一，比如100毫升的牛奶中钙含量在100毫克以上，每天适量喝牛奶可以有效补钙。相对于其他食物来说，牛奶中的钙质更容易吸收。除了奶和奶制品之外，芝麻酱、豆类食物、南瓜子等也都含有丰富的钙质，平时要适量食用。

4.维生素D

维生素D主要的作用是促进钙吸收，使血钙保持平衡状态，让骨细胞可以正常更新，还能促进骨矿质化。动物肝脏、深海鱼、蘑菇等食物中都含有丰富的维生素D，需适量摄入。平时要多到户外晒太阳，阳光中的紫外线能促进体内的维生素D合成，有助于增加维生素D的含量。

二、科学运动

1.跳跃类运动

跳跃类运动可以有效促进长高，比如跳绳、摸高起跳等。其中跳绳是值得推荐的运动方式，这种运动方式的耗时少、耗能高，运动效果事半功倍。跳绳时有许多细节需要特别注意，比如不能过度用力跳，而且要避免全脚掌和后脚跟着地，减少对关节产生的冲击，还要穿底部比较软的鞋子。

2.全身有氧类运动

全身各个部位的肌肉都可以参与的低强度运动就是全身有氧类运动，常见的是跑步和游泳。可以选择慢跑，每天慢跑30分钟以上，有助于提高心肺功能，还能促进体内的脂肪燃烧，维持正常的体重。对于肥胖儿童来说，体重正常是保证身高正常发育的前提。