如何更好发挥孩子的生长潜能

儿童的抚养和发育是父母共同关心的问题。研究表明，一个人的身高主要取决于遗传因素，较小程度上取决于后天因素。换句话说，遗传学决定了身高潜力，而这种潜力是否能充分实现，取决于良好的后天条件。那么，我们在日常生活中可以做些什么来帮助我们的孩子充分实现他们的成长潜力？

1、丰富、均衡的营养

随着食物选择从吃到平衡营养的转变，人们越来越关注自己的营养状况以及幼儿的饮食。由于幼儿成长和发育迅速，他们的营养状况会影响他们的智力和身体发育。结构不良、不平衡的饮食会导致营养健康问题，影响幼儿的发育。严重的营养缺乏会导致智力和身体发育的延迟、学习耐力下降、智力活动减少。2-3岁和4-5岁的儿童每天需要不同数量的不同类型的食物，例如：75-125克谷类、100-200克水果、100-200克蔬菜、50-75克肉类和家禽；2-3岁的儿童需要谷类350-500克、牛奶100-150克、水果150-250克、蔬菜150-300克、大豆10-20克等等。

2、科学合理的锻炼

首先，有氧运动也被称为耐力运动，是指需要氧气参与提供能量以完成运动的体育活动。常见的有氧运动包括：步行、慢跑、游泳、骑自行车、跳跃、广场舞、登山、滑冰、太极拳、瑜伽、拳击、球类运动等。

其次，无氧运动是在 "缺氧 "状态下通过无氧糖酵解进行的运动。大多数无氧运动是高强度、爆发力强、持续时间短的运动，如举重和短跑。然而，阻力（负重）运动涉及缓慢、持续的肌肉努力，在阻力运动中主要依靠无氧能量输入，但在间歇期也包括有氧成分。常见的无氧运动包括短跑、举重、铅球、跳高、跳远、阻力训练、引体向上和摔跤。就健身而言，无氧运动主要是指阻力运动(plyometrics)。建议儿童和青少年每天应积累至少一小时的中等强度运动或更多，以培养终身的运动习惯，提高身体素质，获得运动技能，鼓励高强度运动。

3、充足和高质量的睡眠

众所周知，生长激素对儿童长高至关重要，身体在睡眠中产生的生长激素是白天的三倍。生长激素是由脑垂体分泌的，脑垂体一天的工作量很大，不仅要分泌生长激素，还要分泌促性腺激素、促甲状腺激素和身体所需的许多其他激素。因此，父母也应注意孩子的睡眠质量。良好的睡眠对孩子的成长和发展至关重要，因为80%的生长激素是在睡眠中分泌的。然而，有些儿童的睡眠质量不是很好，经常出现睡眠不安、易醒和情绪不稳定的情况。确保你的孩子晚上按时睡觉，早上按时起床，特别是在周末。不要打乱孩子的作息时间，父母需要树立一个好榜样，不允许孩子熬夜或赖床。培养孩子的条件反射，让他们知道 "床是你睡觉的地方"，所以不允许他们在床上玩耍或学习。当孩子困了，就让他们躺在床上睡觉，养成良好的习惯。