不同年龄阶段，怎么吃才能帮助孩子长高？

孩子大多在学龄前到青春期，每个年龄段，都需要注意各种营养成分的摄取，如：优质蛋白、高钙、高脂肪、高维生素、高膳食纤维食物，平衡膳食，尽量不偏食。在此基础上，不同的年龄段在饮食上也有不同的注意点。今天围绕学龄前期、学龄期和青春期，来为大家介绍不同年龄段，怎么吃有助于高效长高。

01.学龄前期：

指孩子从3岁开始，直到入小学时的年龄，一般为3-7岁。在这个阶段的孩子，养成良好的饮食习惯是重点。饮食规律、少吃零食、不挑食，吃饭专注，营养均衡，才能帮助长高。

许多爸爸妈妈对于孩子挑食无从下手，给大家分享5个小方法：

1.孩子不喜欢吃的东西，爸爸妈妈带头吃，儿童会通过观察、模仿现实生活中重要人物的行为，来改变自己的行为。

2.如果孩子特别喜欢某种食物，要适当控制做这种食物的频率，也要特别注意，不要将喜欢和不喜欢的食物放在一起，不然会更加挑食。

3.让孩子参与到食物的选择和烹饪中，不仅可以锻炼孩子，还可以增加成就感。

4.尝试同一种食材的不同做法，会改变食物的风味，孩子可能只是挑口味，宝爸宝妈们不如多加尝试。

5.如果孩子实在不能接受某种食物，也不必勉强，考虑到营养均衡，可以找其他食物来代替。比如谷物类食物，孩子喜欢吃燕麦却不喜欢吃糙米，那么也是可以的。

02.学龄期：

自入小学开始，6岁或者7岁到青春期，性发育是青春期最重要的特征之一。

在这个阶段，家长需要警惕性早熟，少吃易引起性早熟的食物是重点。

性早熟是指女孩7.5岁出现乳房发育或10岁前出现月经初潮、男孩9岁前便出现了第二性征，性早熟会使孩子骨骺闭合较早，出现早期身高虽较同龄儿童高，但成年后身高反而较矮小的情况。

在饮食上应该注意：

1.少吃或者不吃反季节的水果；

2.只吃安全来源的肉类，避免吃被“促长剂”和“催肥剂”快速催长的禽类；

3.不吃成人补品；

4.碳酸饮料、油炸食品、膨化食品也是引起性早熟的可能因素。

03.青春期：

从孩子开始性发育，到性发育结束，女孩的青春期年龄一般为10-18岁，男孩的青春期年龄一般为12-20岁。

青春期是人第二个（也是最后一个）生长发育高峰，一般在正常性发育的情况下，女孩在青春期可以长高23-25公分；男孩在青春期可以长高25-28公分。

这个时期需注意补充：

不管男孩还是女孩，都应更加需要注意铁的补充。一方面，铁是合成血红蛋白的必需元素；另一方面，女孩青春期会迎来月经，1ml血含铁量约为0.5mg。

动物肝脏、动物全血，肉类、鱼类和某些蔬菜（如油菜、莴笋叶、韭菜等）是含铁量较高的食物，可以酌情多吃些。