孩子想长高，该怎么运动？

运动有助于身高发育，当家长发现孩子个子偏矮时，便想给他们选择一些合适的运动，通过运动来达到长高的目的。据统计运动的孩子比不运动的孩子要多长高4cm，所以运动对孩子的生长发育非常的重要，现状学校也很注重孩子的运动情况，但运动项目种类较多，处于不同的年龄阶段，适合做的运动并不一样。那么不同年龄段的儿童想长高，该怎么运动？下面就给各位家长介绍一下不同的年龄段的运动建议。

可进行走、跑、跳跃、拍皮球、双腿跳等简单的运动。家长可陪伴他们玩捡树叶、拉着玩具走、踢球等小游戏，不知不觉中便起到了运动的作用。

3~4岁左右，身体的运动技能已开发出一部分，可学习更高级的跳跃及骑自行车等。不过三周岁以下不要做倒立运动，经常倒立会导致眼压升高，不利于眼睛发育。4周岁之以下要扳手腕，易造成肢体变形。5周岁已有了最基本的运动技能，可重点训练平衡及手眼协调能力，建议踢足球、骑自行车、跳绳、溜冰或做瑜伽等。

1.以室外活动为主

可适当游泳、跑步、做体操、快步行走、骑自行车及各种球类运动。每周运动3-5次，每次持续时间为20-30分钟，最长不要超过两个小时。

2.多做弹跳运动

如跳绳、跳皮筋或纵跳摸高等，这些弹跳运动会给下肢带来节律性的压力，并加快血液循环，促进骨骼生长和发育。建议每天进行1-3次，每次做5-10分钟。可配合引体向上、压腿或踢腿等伸展运动，增加身体柔韧性。

1.养成晨练习惯

初高中已进入青春期，养成晨练习惯可促进长高。每天早上提前40-60分钟起床，可到户外跑步，以慢跑为主。也可适当做一做广播体操或学习一些简单的武术动作，这都有助于早上锻炼。

2.每天多练习弹跳

可在原地起跳、原地起跳摸高或助跑起跳等，这些运动方式都可促进长高，同时也能对肌肉进行锻炼，有更好的肌肉线条。如条件允许，可多吊单杠或双杠。

3.晚饭两小时后适当运动

刚吃完晚饭，食物需要一段时间消化，过早运动会影响消化功能，不利于胃部健康，一般建议晚饭两小时后运动。可去户外散步，促进食物消化的同时，也能起到锻炼身体的作用。还可在室内做俯卧撑、仰卧起坐、做家务，去室外吊单杠或吊双杠等。此时运动量不宜过大，锻炼到身体发热即可，尽量避免做剧烈运动，以免影响夜间睡眠。

孩子生长发育是连续的，不间断的，当我们遇到孩子的生长发育发生变化的时候一定要及时跟进，关注孩子的生长速率、发育情况，以及每年的增长情况，每年给孩子测个骨龄，判断一下骨龄情况。