睡眠对儿童长高的影响

孩子个子矮，容易受到同伴的嘲笑和捉弄，这对其身心健康极为不利，所以的家长都特别重视孩子的身高发育问题。影响身高增长的因素非常多，除了饮食因素之外，睡眠也非常重要，良好的睡眠能让孩子长得更高。

1.睡眠能促进生长激素分泌

人的脑垂体会分泌多种激素，其中就包括生长激素，这种激素能够促进蛋白质合成，也可以促进骨骼生长，对儿童长高来说非常重要。生长激素的分泌情况比较特殊，白天清醒状态下的分泌量极少，几乎可以忽略不计，但当夜间进入睡眠状态时，这种激素却会大量分泌。不过并不是说只要睡觉生长激素分泌就能达到高峰，需满足两个条件：

（1）保持深睡眠

生长激素的分泌高峰是在夜间10点到次日凌晨1点之间，如果这段时间内还没有入睡或仍然处于浅睡眠状态，其分泌量很难达到峰值，所以家长要重视孩子的深睡眠问题。深睡眠时间越长，生长激素分泌量也会越多，若长时间失眠或难以进入深睡眠状态，生长激素分泌会明显不足，不仅不利于身高增长，也容易诱发疾病。

（2）保持环境黑暗

有些孩子睡觉时不喜欢关灯，家长也担心孩子怕黑而开着灯，这样的做法并不利于生长激素分泌。在完全黑暗的环境中，人体内会分泌大量的褪黑素，而褪黑素能诱导生长激素分泌。若睡觉时总是开着灯，褪黑素分泌量会明显减少，进而导致生长激素分泌减少，同时也会降低睡眠质量。

2.睡眠可增强免疫力

如果孩子的免疫力比较强，身体生病的机会会明显减少，更有利于各种营养元素的吸收，也有利于情绪调节，这能在一定程度上促进身高发育。而保证良好的睡眠可以使免疫系统充分的休整，有助于增强免疫力。

1.睡前吃夜宵 

部分儿童晚饭不好好吃，临睡前会觉得饿，而家长担心孩子饿着睡觉会难受，所以便给他们加餐。但是睡前加餐很容易引起消化不良，会出现积食、便秘等问题，久而久之还会影响脾胃健康。对于儿童来说，脾胃功能一旦受损，营养元素的吸收率会明显下降，对长高不利。所以家长要帮助孩子改掉睡前吃夜宵的习惯，最好在睡前两个小时内都不要吃东西。

2.睡前过度玩闹

部分家长因白天忙于工作，无暇顾及孩子，回家后会趁着睡前这段时间与孩子一起玩耍。虽然有利于增进亲子感情，可如果睡前过度玩闹，会使孩子的大脑处于过度兴奋的状态，躺下后迟迟不能入眠，这对于身高发育不利。所以家长不要在孩子睡觉前与其过度玩闹，可以给他们讲一些好听的故事，让孩子的情绪逐渐平复下来，更快进入睡眠状态。