科学管理，助力成长

又到了暑期生长发育看诊高峰期，最近有几个家长来门诊跟我说“邓医生，我们家孩子在您的治疗下达到理想身高了，孩子长高了，更自信了。”听到家长如此反馈觉得很欣慰。又到一年暑期，家长们应该抓住春夏季这个大好时光给孩子们吃好、睡好、运动好，这里给家长们一些建议科学管理孩子身高。

1、定期测量身高：首先养成给孩子定期测量身高的好习惯，至少每3个月给孩子定点、定时量一次身高，了解孩子的生长速率（一天内身高的变化是晨起最高、睡前最低，这是因为一天的活动和体重的压迫使椎间盘变薄、足弓变浅、脊柱弯曲度增加的缘故，一般早上要比晚上高 1～2 厘米。量身高需要注意：同一时间（固定时间）、同一地点、同一测量工具、同一人测量，采用精确的测量技术和测量工具可以最大限度控制误差，比如固定每月1号的晚上在门厅的墙上用三角尺或书本由孩子母亲测量。三岁以下儿童一般测量卧位身长：用标准的量床或携带式量板，婴幼儿脱去鞋、袜、帽和外套，仰卧于量床底板中线上，一人用手左右固定婴幼儿头部，使头顶紧密接触头板，另一人站在婴幼儿右侧，左手握住两膝，使两下肢并拢紧贴量床，右手移动足板使其紧贴双脚足跟，读足板处所示数字。

2、 睡眠：睡眠也是影响孩子身高的关键因素，各年龄有不同的要求，建议学龄期的孩子不晚于22:00睡觉，并睡足8-9小时以上，促进人体长高的激素——生长激素分泌，生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下分泌量的3倍左右，所以保持充足的睡眠有利于长高。 “春眠不觉晓”，春天正是我们睡眠质量最好的时候，这时候尽量让孩子们早睡、睡足、睡好，以保证生长激素的分泌。

3、饮食方面：注意营养均衡和蛋白质的充足摄入，一般肉蛋奶提供蛋白质，果蔬提供维生素、矿物质等营养素，豆类也富含多种营养元素。少喝碳酸饮料、少吃西式快餐、油炸食品和反季节蔬果等。建立良好的摄食习惯，防止孩子偏食、肥胖、营养不良等。特别强调高糖食物直接减少生长激素分泌，对长高危害极大。每顿吃七八分饱，适度饥饿的状态能促进生长激素分泌促进长高。牛奶是补钙的最佳食补来源，不仅含有丰富的钙质，其蛋白质的氨基酸组成与人体接近，具有良好的消化吸收率和利用率，在营养学上是公认的优质蛋白，如果孩子不爱喝甚至完全不喝牛奶，体内钙含量很大可能是不能满足的。

4、合理科学运动：每天运动一小时。间歇跳跃性项目能刺激骨骼生长，如跳绳、蹲跳、单脚交换向前跳、跳台阶、纵跳摸高等；伸展性运动能改善肌肉弹性和韧带的柔韧度，有助于骨骼生长，如拉伸腰背、体前屈等；有氧运动项目有助于提高心肺功能和运氧功能，如慢跑、大步走、跑楼梯等。

5、心理：要给孩子营造一个温馨、轻松的家庭环境，不要给孩子太大的学习压力，不要习惯在饭前和睡前批评孩子，孩子心情压抑、缺乏关爱、没有安全感，会影响下丘脑神经递质的分泌，使生长激素分泌较少，导致社会心理性矮小症。临床观察证明，精神受过严重刺激的儿童，不但容易患各种疾病，而且生长发育迟缓，甚至停滞，造成未老先衰。这就是不良的心理因素影响了大脑和内分泌功能的结果。因此，家长应努力为孩子营造一个平和的环境，让孩子愉快地成长。