科学运动，健康成长

无论在什么时候，运动的重要性都不能忽视，成年人坚持运动可以起到减肥作用，保持好的身材，还可以提高生活质量。如果是儿童，通过科学合理的运动能促进长高，还可以改善孩子的心理状态。

1.生活中的运动

生活中的运动比较简单，主要指的是日常行走、购物、逛街或者骑自行车上下学等。每天可以多次运动，累计的运动时间应在30分钟以上。

2.伸展运动

对于儿童来说，想要促进长高，还应积极进行伸展运动，比如肢体拉伸或者瑜伽。建议每周运动5~7次，每一次可以练习5~6个动作，强度要根据实际情况进行调整，一般来说要有拉紧感，如果拉紧感不足，运动效果会减弱。

3.有氧运动

有氧运动在促进儿童长高方面有着非常大的作用，每周坚持进行4~5天的有氧锻炼，可以提高运动效率，促进生长激素分泌。在进行有氧运动时，需正确选择运动方式，常见的有跳绳、慢跑、骑行或者舞蹈等，根据孩子的性格、喜好、年龄等方面进行选择。运动时间不宜过短，建议每天运动40~60分钟，以中等强度为主。

4.肌肉力量训练

为了使运动的效果事半功倍，在积极进行上述运动的同时，也要适度进行肌肉力量训练，每周训练2~3次，强度不宜过大，略微超过肌肉负荷即可。常见的方式包括仰卧起坐、俯卧撑等，不过这些训练方式对孩子的年龄要求比较高，适合年龄稍大者，比如青春期的儿童。年龄太小不宜进行肌肉力量训练，以免造成肌肉损伤。

1.运动前

运动之前需要做好充分的准备，主要是备好水和补充能量的食物。一般来说，餐后两小时是最合适的运动时间，因为这个时候血糖水平较为稳定，运动效率更高。

2.运动中

运动过程中身体会出汗，导致一部分水分流失，为了防止出现脱水的问题，要注意补水。运动中的补水应以少量多次为主，每次可以补充100毫升左右，建议每隔15分钟补充一次。要注意水温，不能喝太热或太冷的水，否则会引起身体不适。

3.运动后

运动过后体内不仅会有水分流失，能量消耗也比较多，需要针对性补充，一般补充的是优质蛋白质、维生素、矿物质和碳水化合物，当然也不能忽视了微量元素和水分，不能过量补充油脂类物质，否则会使运动的效果减弱也会影响肠胃健康。