儿童睡眠健康指南

睡眠是人体最为基本也是最重要的一项生理活动，可有效维持各项身体机能。对于正在长身体的儿童来说，睡眠更为重要，健康的睡眠才能促进生长，提高抵抗力和免疫力，家长要充分了解睡眠健康的重要性。

儿童想要有高质量睡眠，保证充足的睡眠时间非常重要，由于年龄阶段不同，睡眠时间也有差异。

1. 新生儿期

这一时期的孩子除了吃饭就是睡觉，睡眠时间相对较长，每天大约要睡18~20小时左右。

2. 1周岁以内

过了新生儿期，孩子的身体会有明显变化，此时睡眠时间可适当减少，但每天要保证在16个小时左右。由于1岁是身高生长发育的黄金期，充足的睡眠可促进夜间生长激素分泌，对身高发育有积极作用。

3. 1~2岁

该阶段的睡眠时间会有所减少，大约是11~14小时。夜间要睡10个小时左右，白天可增加2~4个小时睡眠。

4. 学龄前期

上了幼儿园后，孩子的活动会明显增多，白天睡眠时间减少，每天可睡1~2个小时，夜晚睡眠时间仍然要在10个小时左右。

5. 学龄期

此时已有课业压力，但仍要保证充足睡眠，尽量在9点前入睡，每晚睡眠时间保证在9~10个小时，白天可小睡一会儿。

6. 青少年时期

到了这一时期，学业压力明显增加，睡眠时间也会缩短，但每天仍然要保证有8个小时以上的睡眠，且尽量在每晚10点之前上床睡觉，因为生长激素分泌高峰期是晚上10点至凌晨2点。如条件允许，可适当午睡，休息半小时到一小时即可。

1. 增加白天运动量

白天家长要多陪孩子进行户外运动，这有助于充分吸收阳光，促进钙质吸收。而且坚持户外运动还可增强抵抗力和免疫力，并促进生长激素分泌，对长高有利。白天进行适当运动，到了晚上就容易感觉疲乏，不仅能更快入睡，而且睡眠很香。

2. 按时就寝

家长要结合孩子的睡眠情况、午休时间、学习情况等制定合理的作息时间表，确定晚上就寝时间，一般不能晚于9点。确定好时间之后，每天都要尽量在这一时间内上床，周末和节假日也不例外，孩子慢慢便会形成一种习惯，有助于睡眠质量提升。

3. 睡前少喝水

不少家长习惯让孩子在睡觉前喝水，这样容易增加夜间排尿量，频繁起夜会降低睡眠质量，所以睡前要少喝水。可以在晚饭时适当增加饮水量，确保在睡前将膀胱排空，减少起夜次数，尽量一整晚都能安静睡眠。

https://health.sina.cn/awyh/art/621dc31799d54f51b27f4189.html