生长发育科普-运动

运动在儿童的生长发育中起着尤为重要的作用。如果孩子从小养成锻炼的习惯，更有利于身体的发展。有些父母可能从小就训练他们的孩子培养体育爱好。因为运动可以刺激生长激素的分泌。儿童青少年经常从事体育运动，可以促进骨骼的生长，延长骨骼，增厚横径，增加骨密度，增加骨重。经常锻炼还能使肌纤维增厚，增强肌肉的收缩力和张力，从而提高肌肉的力量、速度和耐受力。运动还可以消耗多余的脂肪，防止肥胖，并在快速生长期间促进身高发育。

1、有氧运动

有氧运动对儿童的生长发育非常有帮助，尤其是跑步、骑自行车等运动。它不会让孩子身体透支，能锻炼身体各个部位，刺激生长激素的分泌。因此，如果父母不是特别喜欢足球和篮球，他们可以和孩子一起跑步和骑自行车。这不仅有利于孩子和父母的身体健康，而且能促进家庭和谐，使孩子身心健康成长。

2、弹跳运动

弹跳是指在运动过程中需要人弹跳才能完成的一些运动，如篮球、羽毛球等。这种运动可以促进儿童关节的灵活性，使人体分泌更多的生长激素。适当的运动对孩子的生长发育是非常有效的。但是，在安排这类运动的训练时，一定要合理把握强度和数量，否则很容易造成幼儿身体疲劳的积累。

3、拉伸运动

所谓的拉伸运动是指瑜伽、游泳等。这种锻炼不仅可以锻炼孩子的肌肉，还可以帮助塑造身体，伸展关节。它对身体有益处，但在游泳时要特别注意避免过多屏气练习，以免因胸内压的增加变化而影响儿童心脏的正常发育。

此外，需要注意的是，以下运动是不建议做的:

1．极限运动

例如，马拉松、铁人三项等。儿童的心脏和肺还没有完全发育。跑步有利于他们的心肺发育，但高强度的马拉松会损害儿童的心肺功能。此外，儿童不应参加蹦极和攀岩等运动。

2.负重锻炼

举重、哑铃等运动对身体的负荷很大，对儿童的发展非常不利。当孩子在运动时，虽然他们的肌肉可能会有显著的变化，但长期的压力会影响他们的身体。因为儿童骨骼有良好的弹性,虽然不易骨折，但容易弯曲变形，给形体造成影响。

适当的运动是促进身高最积极、有效、并且经济的手段。儿童青少年经常进行有氧运动有利于四肢骨骼和脊柱骨骼的伸展，并能促进和刺激骨细胞的生长能力，使骨骼线性生长。因此，运动可以帮助儿童和青少年长高。

要切记的是，运动一定要科学，注意运动量，每次1小时，避免运动强度太大引起肌肉疲劳。除了运动还要多吃营养丰富的食物，比如牛奶、鱼肉、鸡蛋、排骨、虾仁、绿叶蔬菜等，适当补充钙片和维生素D，还要保证充足的睡眠，每天在8小时左右。