如何抓住孩子长高的黄金阶段

俗话说“一矮毁所有”，虽然这句话并不完全正确，但是对于大多数人来说，身材过于矮小确实会有很大的影响。所以现在的家长都非常关心孩子的身高发育情况，而在孩子的长高过程中有两个黄金的长高阶段，分别是幼儿时期和青春期，如果能够抓住这两个黄金期，孩子将来可以拥有理想身高。

一、保证充足的营养摄入

1.婴幼儿的饮食

0~3岁是长高的黄金期，保证足量的营养摄入非常重要，尤其是蛋白质和钙质，应多让孩子吃些含有优质蛋白质和钙质的食物。如果是在6个月以前，尽量以母乳喂养为主，如果母乳量不足，可选择含有优质蛋白质和钙质的奶粉。4~6个月左右需要添加辅食，可选择蔬菜泥、米糊等食物。大多数婴儿2岁左右可以自主进食，每餐的饮食搭配要合理，可以适当准备肉类，但也要添加蔬菜、谷物、薯类食物等。

2.青春期儿童的饮食

青春期由于体内激素分泌量增多，身高会突飞猛进，此时对于营养的需求量增加，尤其是钙质。可以多让孩子吃些含钙丰富的食物，比如虾皮、紫菜等，可以每天喝500~600毫升的纯牛奶。纯牛奶中的钙含量丰富，每100毫升中的钙含量可以达到104毫克。一日三餐要定时定量，每餐的食物种类不宜过少，尽量保证在5~10种以上，主食应将粗粮和细粮搭配，多吃些新鲜蔬菜和水果，补充维生素、纤维素等营养物质，促进身高发育。

二、保证活动量

1.婴幼儿的日常活动

婴幼儿的运动发育水平相对较差，无需进行规律的运动，只要多去户外跑跳即可，每天可以在户外活动一个小时左右。家长要多和孩子互动，做一些亲子游戏，比如踩影子、玩夹球跳等，也可以带着孩子上下楼梯，引导他们单脚跳，不过这个过程中要注意安全。通过这些亲子活动能够拉近父母和孩子之间的关系，也有利于孩子的身高增长和心理健康。

2.青春期儿童的日常活动

青春期的孩子运动发育水平比较完善，可以进行一些系统的运动，这样才有利于长高，建议选择跳跃性运动，比如摸高起跳。可以在适当的高度找一个参照物，奋力跳起后伸手触摸这个参照物，每天可以分组到200次。这样的运动方式能够促进下肢骨骺软骨增殖和分化，有利于下肢长骨生长。除此之外，还可以选择跳绳、打篮球、引体向上等运动方式。