孩子长高是春天的事？错！这份冬季长高攻略快收好

这都说，春季是长高的黄金期，其实冬天也是！这份冬季长高攻略一定要赶紧收藏起来！

1.保持充足睡眠，养成良好睡眠习惯

冬天保证充足的睡眠非常重要，每天睡眠时间至少在8个小时以上。同时要保证早睡早起的好习惯，在夜间十点到凌晨一点保证处于深睡眠状态。因为当身体属于深睡眠状态，会分泌生长激素，其分泌量比白天分泌生长激素量高出三到五倍。所以保持充足睡眠养成良好睡眠习惯，对于冬季增高至关重要。

2.坚持运动

运动有助于提高抵抗力和免疫力，促进血液循环，加快骨骼钙磷代谢，促进矿物质骨内沉积，加速生长激素分泌。

根据孩子身体具体情况，选择合适的运动和锻炼方式。不要过度运动。以下动作可以有助于孩子身高增长。

2.1跳跃运动

可以通过纵向跳跃，比如跳绳、双腿跳、单腿跳、两腿交换跳等动作，刺激下肢长骨骨骺软骨细胞增殖，促进长高。一些摸高运动也可以达到长高的目的，比如摸篮板。

2.2拉伸运动

如果冬季太过寒冷，不利于户外运动，可以在室内做些拉伸运动，比如摸脚趾、压腿、手臂拉伸等动作保持热量，防止感冒，柔和关节，刺激骨骼生长。

2.3杠上运动

可以借助单杠或者双杠等运动器材，双手握住横杆，身体腾空下垂，脚尖轻轻触地，可以有效达到拉伸脊柱，促进脊柱骨骼增长的效果，从而帮助长高。

2.4跑步

慢跑同样有助于身体发育。

3.均衡饮食

冬季要想让孩子长高，营养一定要跟得上，为孩子多补充营养。在冬天应季蔬菜选择不多的情况下，一定要保证食物的多样性，要求大家是什么都得吃，不挑食、不偏食。保证孩子科学合理的膳食，同时注重孩子以下食物的摄入，在保障均衡饮食的同时，提高优质食物的摄入。

3.1高钙食物

例如酸奶、牛奶、奶酪等乳制品食品。钙质是人体骨骼的原料,适当地补充,能让骨骼更好发育,达到增高目的。

3.2高蛋白食物

如鱼、虾、瘦肉、蛋类、花生、豆制品等,这类食物含丰富的蛋白质,蛋白质是生命的基础,能促使骨细胞和肌肉、脏器发育,常吃有助于增高。

3.3.含脂肪的食物

如猪肉、牛肉、芝士等,含有丰富的脂肪,适量食用能补充人体所需的热量,热量充足才能促进身高增长。

3.4含维生素的食物

如花菜、西红柿、橙子等,含有维生素A、维生素B、维生素C,能补充身体所需维生素,也可促进骨骼增长发育。含维生素D的食物可以有效帮助身体吸收钙。

还要注意一点，晚上睡觉前不要吃得太饱了，尤其晚上喝奶的时候也不要太晚喝，这样会影响孩子睡眠质量，甚至有食道反流的问题。