如何科学高效补钙？

身高现在逐渐成为各个家长很头疼的问题，每个家长都希望孩子可以拥有一个优秀的身高。想要孩子长高，家长其实可以从补钙这点入手。因为钙质在众多人体生长发育所需要的营养素中是非常之重要的。那么补钙要如何才能做到科学高效呢？很多人都认为补钙吃钙片就好了，这是盲目的。

那么，怎样补钙才最科学有效呢？ 

一、保证膳食均衡

在平时，家长要保证孩子饮食均衡合理，多给孩子补充营业物质，多给孩子吃富钙的食品可以帮助促进孩子体内钙质的代谢，促进钙代谢平衡。奶制品、豆制品、绿色蔬菜、虾皮、芝麻等食品中含钙量都是相对比较高的，家长们可以考虑在平时给孩子的菜谱上安排上这些食物，通过多吃含钙质的食物增加自家孩子钙的摄入量。

二、多晒太阳，多活动

很多家长可能不知道，晒太阳接受紫外线的照射是可以有利于皮肤合成维生素D的，而维生素D可以促进人体对钙的吸收。家长们要防止孩子因为太懒或者沉迷手机］网络而一天到晚呆在家不出门。适当地出门晒晒太阳活动活动是很有必要的。要保证孩子每天都有一定的运动量。这样才能够刺激孩子的骨细胞生长，对骨质的形成也会有很大的帮助。

三、钙剂的正确选择

很多家长会有个关于补钙的误区，那就是骨头汤可以达到很好的补钙效果。但是通过骨头汤补钙的效果其实是微乎其微的，每一碗五百克的骨头汤中只含有十毫克的钙质，也就是说和十碗骨头汤只能补充一百毫克的钙。如果无法从饮食中摄取足够的身体所需的钙质，那么家长们就要考虑选择补钙剂来帮助孩子补充人体生长发育所需要的钙质了。补钙剂的选择也有门路的，家长在选择时要选择含钙量高、钙源安全、吸收率高的补钙剂。

5、补钙少量多次

家长们要注意，补钙少量多次会比一次性补充大量效果要来的好很多。服用补钙剂的时间也是很有讲究的。服用效果好的时间段除了在晚上睡觉前，餐后1小时服用吸收效果也是较好的。