怎样运动才能有效帮助孩子长高？

越来越多孩子都有身高发育缓慢的问题，这种情况也让家长感觉十分烦恼，担心孩子将来达不到理想身高。想要让孩子长高，需要从多方面入手，除了重视营养搭配以及睡眠之外，也需要合理安排运动。那么，怎样运动才能有效帮助孩子长高？

一、掌握正确的运动方法

对于儿童青少年来说，科学合理的运动安排可以促进身高发育，同时也能增强体质，提高免疫力和抵抗力。想要科学运动，需掌握正确方法。

1.生活中的运动

生活中的运动方式很多，常见的有爬楼梯、骑自行车、做家务、逛街或者走路等，属于日常活动，但也属于运动，可以消耗热量。这些运动每天可以进行数次，累计时间要达到30分钟以上，如果运动时间过长，往往没有很好的效果。

2.伸展运动

伸展运动的方式比较多，包括瑜伽或者拉伸，也包括悬垂锻炼。对于正处于生长发育期的儿童青少年来说，悬垂锻炼的效果比较好。需用到单杠，用双手握住单杠，将身体悬垂在空中，以脚尖轻触地面为宜。这种方式能拉长四肢，还可以增加脊椎间隙，有助于身高发育。建议每周进行5~7次锻炼，男孩每天可以做10~20个，女孩每天可以做5~10个。

3.有氧运动

常见的有氧运动包括慢跑、游泳、登山或者跳舞等，也包括各种球类运动，比如篮球、高尔夫球或者网球等。这些有氧运动可以促进孩子的身高发育，也有助于增强体质以及抵抗力，可以根据孩子的喜好以及运动发育能力来选择运动种类，建议每周运动5~7天，每天的运动时间保持在一个小时左右，避免剧烈运动或者运动时间过长，否则会起到反作用。

二、注意运动中的营养补充

想要增强运动的效果，促进长高，不能忽视了运动中的营养补充。

1.运动前

在运动之前，要确保体内有充足的水分以及能量，建议在饭后两小时左右运动。这段时间内人体的血糖较为稳定，运动过程中不容易出现意外反应，而且身体代谢率也会增加，能提高运动效果。

2.运动中

在运动过程中要注意补水，不能一次性大量饮水，而是要少量多次饮水。每次喝水的量保持在100毫升，每隔15~25分钟喝一次。如果一次性大量喝水，过多水分进入消化道当中，容易引起身体不适，会削弱运动效果。

3.运动后

运动后由于身体大量出汗，会丢失水分以及营养物质，所以运动后要进行针对性补充，主要是补充水分、蛋白质、矿物质、维生素以及碳水化合物等营养物质。可以适量进食瘦肉、新鲜蔬菜等食物，并少量多次饮水，不能过多吃油脂含量高的食物。