想运动长高？五步教你正确运动

一个孩子在长高过程中，她/他可能会面临很多阻碍身高增长、甚至影响成年后身高的问题，比如：有些孩子平时几乎不运动或者运动量很少，这对于骨骼的生长发育和长高来说，都是不利的。那么，该怎样通过运动这个方式来帮助孩子健康长高呢？

一、了解有益于长高的运动

1.弹跳运动

弹跳类的运动包括跳绳、跳起摸高、跳远等。当孩子在进行弹跳类运动的时候，不仅刺激了下肢骨骼，还促进了骨骺软骨细胞增殖和分化，进而帮助身高增长。

2.伸展运动

单杠引体向上、仰卧起坐、体操、各种悬挂性运动等都属于伸展运动。肌肉和韧带在进行这些运动时得到了充分牵拉；骨骺软骨得到刺激而增生；脊柱骨和四肢骨在进行伸展运动时得以伸展增长。

3.全身性运动

全身性运动包含了体操、篮球、排球、游泳等，全身性的运动有利于全身骨骼的生长。

二、掌握运动选择技巧

1.根据孩子性格和喜好选择

很多时候，在运动方式的选择方面，家长们容易犯一个错误：他们常常按照自己的想法去安排小朋友的运动方式，比如：一个喜欢踢足球的孩子被家长安排了打篮球，仅仅因为家长觉得篮球对长高更有帮助。但实际上，每个小朋友有自己的性格和独特的爱好，需要家长们站在尊重孩子的角度来思考究竟什么样的运动方式才最适合自家孩子。违背孩子的真实意愿，只会让孩子更加讨厌打篮球并且对长高不利。

2.根据年龄及运动发育水平选择

当小朋友处在不同的年龄阶段时，小朋友的运动发育水平也是参差不齐的，这一点也需要在选择运动方式的时候被考虑到。另外，千万不要急于求成。

三、正确选择运动时间

选择一个好的运动时间段，不仅能够使运动效果更好，还能对身高增长提供更大的帮助。比如：人体代谢率达到高峰、身体的柔韧性和灵活性比较好的时间是下午四点——五点，而心脏跳动、血压调节可以达到平衡状态的时间点是五点——六点，当到了下午五点——七点，此时是人体的嗅觉、触觉以及视觉等最为敏感的时间。因此，总的来说，适合运动的时间段是在下午四点——七点。

四、掌握运动时长和频率

运动效果和运动的时长、频率也息息相关。一般来说，每次运动的时长应该要在30分钟以上，因为不到30分钟的运动会影响生长激素分泌。每周的运动频率可以由开始3-5次，逐步提高到5次以上。

五、注意运动强度

有一些研究表明，生长激素的分泌需要在中等运动强度下才能被促进，因此，对家长来说，关注孩子的运动强度很重要。孩子的心率可以保持在120到140次/分钟，运动量适宜时的表现是：身体微微出汗、面色红润、手脚发热。家长也不用特别担心孩子会被累到，当他运动后觉得心情也不错、轻度疲劳、没有呼吸困难，那么就表明他的运动强度是合适的。