孩子睡前能吃东西吗？会不利长高吗？

不少孩子白天精力都过于旺盛，活动量过大也会消耗体内能量，也更容易产生饥饿感，所以不少孩子可能一天不止三餐，还有各种加餐，甚至睡前都有宵夜。那孩子睡前能吃东西吗？对长高会不利吗？

一、孩子睡前能吃东西吗？

不建议儿童睡前进食，否则不利消化、影响睡眠、导致肥胖。

1. 不利消化

2. 如入睡前进食后马上平躺，未进行适当运动，不利于食物的排空，若大量食物堆积在肠道内，会加重肠胃负担，长此以往会导致胃肠功能障碍，从而无法很好地吸收和利用营养素。

3. 影响睡眠

4. 睡前进食会产生饱腹感，有腹胀、腹痛等表现，从而影响睡眠质量。此外，睡前进食后会迫使消化液分泌，且大量血液聚集在胃肠道，导致中枢神经血流量变少，从而降低睡眠质量，使其兴奋度过高，难以进入深度睡眠状态。

5. 导致肥胖

6. 孩子睡前进食会摄取热量，而睡眠期间机体处于低代谢状态，如能量未被完全消耗就直接转为脂肪并储存在体内，可诱发肥胖。小儿肥胖有多种危害，如压迫骨骼生长、导致血糖血压升高、诱发性早熟等。

但若孩子过于饥饿无法入睡的情况下，可少量进食低脂、助眠的食物，尽量降低对睡眠的影响。

二、孩子睡前能吃哪些食物？

1. 牛奶

牛奶中含有一定量的膳食纤维，饮用后会产生一定饱腹感，会抵消孩子的强烈饥饿感，少量饮用牛奶易消化，入睡后也不会增加肠胃负担。此外，牛奶中含有优质蛋白和钙元素，能促进骨骼生长发育，钙元素还能稳定情绪，有助睡眠。

2. 杏仁

杏仁等坚果中含有一种矿物质——镁元素，该物质有镇静神经、舒缓肌肉疲劳的作用，适量食用能提高睡眠质量。建议儿童每日吃25-30克坚果，以补充优质蛋白、维生素、不饱和脂肪酸，有益智健脑的作用。如白天忘记食用坚果，可选择在睡眠少量食用。但注意避免多吃，坚果类食物热量高，过量食用易发胖。

3. 葡萄

葡萄中含有膳食纤维和褪黑素，膳食纤维能增加饱腹感，且葡萄易于消化，不会加重肠胃负担。而褪黑素有助眠作用，睡前少量吃葡萄可促进深度睡眠，促进生长激素分泌，有利于身高增长。

除上述食物外，不建议家长们给孩子在睡前吃不易消化的零食、肉类食物，否则影响消化功能，阻碍身高发育。