睡眠与身高的关系

“为什么总是晚睡的孩子容易长不高？如何轻松让孩子主动早睡？”  最近门诊上碰到很多家长反馈孩子晚上睡眠不好，白天精神状态差，最近身高都不怎么长，今天跟大家分享一下睡眠与身高的关系。

根据《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》的数据显示，“中国儿童的睡眠问题主要存在两方面：睡眠时长不足，睡眠质量差。”我国有62.9%的青少年儿童睡眠不足8小时，人一生中大约 1 / 3 的时间都在睡眠中度过，睡眠有助于保护大脑、恢复体力、提高机体免疫力。处在生长发育期的孩子们，睡眠不足直接影响他们的身高，孩子的身高跟睡眠时间有着很大的关系。儿童长高主要是靠生长激素（GH）帮助长高，GH的分泌特点是脉冲式分泌，昼夜波动大，在分泌低峰时，血循环中难测到。一般GH分泌频率夜间比白天多，青春期前和青春期24h内约有6~8次脉冲数, 约每3～4小时1次。青春发育中期分泌脉冲幅度最大，分泌量最多。24h内脉冲数和振幅与年龄相关，还有昼夜节律性，正常人入睡后1小时（45~90min）左右分泌达高峰，分泌量是1天总量的一半以上。如睡眠时间变化，GH峰值出现时间也相应变化。孩子想要长高个，一天的睡眠时间中，这两个黄金时段千万不能错过，其中一个是晚上11点到凌晨2点之间，另一个则是早上5:00~7:00之间。在这两个时间段里面，孩子们的身体会分泌出旺盛的生长激素。

美国睡眠医学会（AASM）：推荐不同年龄段儿童睡眠时长如下——

4~12个月婴儿：12~16个小时(包括午睡)；

1~2岁儿童：11~14个小时(包括午睡)；

3~5岁儿童：10~13个小时(包括午睡)；

6~12岁儿童：9~12个小时；

13~18岁青少年：8~12个小时。

睡眠如此重要，要营造良好的睡眠环境也很重要，睡前保持室内的空气清新，温度适中，不要过冷或者是过热，给孩子提供一个舒适安静的睡眠环境。在睡前不要让孩子做一些剧烈的运动，以免孩子过度兴奋使孩子难以入睡。建立良好的睡觉习惯，定点睡觉。夜间尽量关闭灯光，睡前不吃零食，因为睡前吃零食，不仅会增加肠胃负担，让孩子睡得晚或睡眠质量差，还会因血糖和血脂水平的上升，影响生长激素的分泌，妨碍孩子长个。所以保证长期高质量睡眠以及充足的睡眠时间，能帮助孩子长个子。改变几个小小的睡前习惯，帮助孩子养成正确的睡眠习惯，慢慢提升孩子的睡眠质量，绝对是孩子健康成长的重要助力！