掌握这些科学有效的教养方式

有⼀种冷，叫做“妈妈/奶奶觉得我冷”。天⼀冷，妈妈们就开始纠结，怎么给孩子加衣保暖。殊不知，加的不对可能起到反作用。

11⽉悄然⽽⾄，上海迎来大降温，秋冬季节交替早晚温差⼤， 很多孩⼦对季节交替很敏感，体现⽅式就是易⽣病，易感冒。更有甚者出现换季性的哮喘或者过敏。上海中冶医院⼉童⽣⻓发育⻔诊提醒各位家长：季节交替期间，科学做好孩⼦的秋冬养护，提⾼免疫⼒， 预防传染病及过敏性疾病的发⽣。

可是怎么才能做到科学呢？妈妈和奶奶重点看过来啦！穿⾐、饮⻝、运动三个⽅⾯都需要留⼼——

穿⾐

⺠间⾼⼈推崇穿⾐26℃⻩⾦法则，家⻓们可以在26°C⻩⾦穿⾐法则的基础上，根据孩⼦⾃⼰的身体素质和体感反馈做适当的调整就可以了。

饮⻝

秋冬是进补的好时节，越来越多的家⻓都认识到秋冬进补能有效提⾼孩⼦的免疫⼒，但是怎么吃？吃什么？才是对孩⼦最合适的呢？

很多家⻓认为冬季寒冷，⼩孩⼦多吃⾼蛋⽩、⾼热量的⻝物有助于提升抗寒能⼒，增强抵抗⼒，⾼热量、⾼营养的饮⻝虽好，但过⻝过饱，容易引起积⻝，饮⻝偏向⾁类、油炸⻝品也容易导致⼩孩早熟。下⾯推荐两款简单易做健脾助⻓的健康⻝谱。

⼭楂红枣汤

原料：鸡肫⽪15克，⼭楂30克，枣（⼲）20克

做法：

1、将⼭楂、鸡肫⽪洗净备⽤。

2、红枣温⽔泡发，洗净备⽤。

3、将⼭楂、鸡肫⽪、红枣⼀同放⼊锅中。

4、加适量清⽔煮沸后，⽤⽂⽕煮约40分钟即可。

⼭药糯⽶粥

⼭药糯⽶粥健脾益⽓，既能增强机体抗病能⼒， ⼜能增强消化功能，促进⻝欲。

原料：糯⽶50克、⼭药100克、枸杞⼦少许、⽩糖适量做法：

1、将糯⽶淘净，⼊清⽔中漫泡2⼩时；⼭药去⽪，洗净，切⼩块；枸杞⼦泡发洗净；

2、锅中加⼊适量清⽔，倒⼊糯⽶和⼭药块⼀起熬煮粥；

3、⾄粥稠⼭药软烂的时候加⼊枸杞⼦和⽩糖，搅拌均匀后续煮 ⼀会即可。

运动

秋冬季节孩⼦的身⾼增⻓较春夏速度变得缓慢，但并不意味着就不⻓了，“冬储春发”是⻘少年及⼉童⽣⻓发育的⼀个重要⾃然规律。秋冬季节坚持锻炼，不但有助于孩⼦⻓⾼，提⾼⾃身免疫⼒，还能有效控制体重，预防⻓胖早熟。下⾯介绍⼏个助⻓效果好的运动⽅式。

1.跳跃运动

纵向运动可刺激孩⼦的⻓⻣⻣板，有效帮助孩⼦⻓⾼。主要有跳绳，摸⾼等。年龄较⼩的孩⼦可以到户外蹦蹦跳跳多运动，年纪稍⼤的孩⼦可以坚持每天跳绳15-20分钟。跳跃运动可有效刺激⻣板，消耗多余脂肪，提⾼平衡⼒和反应⼒。

2.杠上运动

可以借助单杠或者双杠等运动器材，双⼿紧握横杆悬垂，身体悬空，脚尖尽量向下拉伸，每次 20-30 秒，可以起到拉伸脊柱的作⽤，促进脊柱发育，加速⽣⻓。

3.跑步

建议秋冬季天⽓好的时候，孩⼦可以去户外⼩步跑，以时间短、频率⾼为主，不是⻓跑或者负重跑哦！建议快跑100⽶，重复4-6次，每次之后休息⼀会再继续。

掌握了这些科学有效的教养⽅式，⼀定能让孩⼦度过⼀个健康又⽣⻓迅速的冬天。