儿童最佳睡眠时间

对于父母来说，最欣慰的事情就是看着孩子一天天长高长大。可是有些孩子身高发育速度却比较缓慢，甚至明显比同龄人矮。当出现这种情况时，家长通常都很担心，这时可以在孩子睡眠上下功夫。

1.最佳睡眠时长

（1）婴幼儿期

婴幼儿期的儿童睡眠时间相对较长，尤其是新生儿。新生儿每日睡眠时间应在16~20小时，平均是18小时，包括白天与夜间的睡眠。过了新生儿期，睡眠时间会有所缩短，每天大约需要睡12~16小时。超过一周岁以后，每天要保证至少11~14小时的睡眠。

（2）儿童期

儿童期包括学龄前期和学龄期，对睡眠时间的要求仍然很高。学龄前期每天至少要睡10~13小时，而且要以夜间睡眠为主，白天可适当睡1~2个小时。学龄期的课业负担较重，白天基本没有睡觉的时间，所以晚上的充足睡眠更加重要，需要睡9~11小时。

（3）青春期

女孩10~12岁，男孩12~14岁便会进入青春期。此时身体会进入快速发育的时期，但同时学习压力也不断加大，睡眠时间明显缩短，不过还是要保证每天睡够8小时，有条件可以午睡半个小时。

2.最佳入睡时间

晚上九到十点是儿童的最佳入睡时间。虽然不同年龄阶段的孩子最佳睡眠时长都不一样，但是从科学的角度来讲，晚上9点前入睡比较合理，最晚不能超过10点。晚上10点至凌晨1点是生长激素分泌的高峰期，需要进入深度睡眠才能促进生长激素大量分泌。睡着后30分钟到一个小时左右可进入深睡眠状态，因此晚上9点前入睡较为合理，年龄较大的孩子可以考虑10点前睡觉，尽量不要超过10点，以免影响生长激素分泌。

1.制定睡眠计划

想让孩子保证充足的睡眠时间，制定合理的睡眠计划非常重要。可根据孩子的年龄以及学习情况制定计划，如晚上9点睡觉，早上7点起床。一旦制定好这个计划就要严格执行，周末节假日也不例外。久而久之孩子就会形成习惯，这不仅能保证充足的睡眠时间，也有利于提高睡眠质量。

2.适当减少午睡时间

午睡有利于大脑发育，但午睡并不是必须的，有些孩子午睡的时间较长，容易影响夜间睡眠。若出现这种情况，可以适当减少午睡时间，或直接取消午睡，这样孩子到了晚上会很快产生困意，能更早入睡，防止失眠。