沈健
上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院
儿科
主任医师
沈健，女，医学博士
上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院儿科主任医师，硕士生导师，教学主任。
国家中医药传承与创新“百千万”人才工程全国中医药创新骨干人才。中国民主同盟抗击新冠肺炎疫情先进个人。孟河医派第四代传人。海派徐氏儿科第五代传人。加拿大维多利亚大学高级访问学者。美国认证协会国际企业内训师（CEIT）。中国科协平台辟谣专家。中国科协“达医晓护”医学传播智库联合创始人，《萌宝养成》主编。中国科协应急安全与减灾科普专委会副主任委员、中国民族医药学会科普分会常务理事、中国中西医结合学会儿科专委会消化学组委员、上海市中西医结合学会儿科专委会委员。上海医师志愿者联盟首席医疗专家。
第一负责人主持国家自然科学基金、上海市科委、上海市教委等科研课题十余项，参研“十二五”、“十三五”科技部重大专项。获中华人民共和国科学技术部国家科学技术奖励工作办公室等部颁发医学科技进步奖，授权发明专利。担任上海市科委项目评审专家，国家自然科学基金评议人。发表多篇国内外各级学术期刊及主编论著，担任国家级核心期刊审稿专家，国际期刊编辑部主任。
曾获第十届健康中国论坛暨首届年度优秀科普作品奖，上海市卫生计生行业五四青年奖章，上海市住院医师规范化培训优秀带教老师，上海市优秀志愿者，上海科普教育创新奖优秀科普志愿者，上海中医药大学金牌教师，曙光高级中医师等。
生活小tips
关于儿童青少年“三好”促健康的倡议
发起倡议机构
中国疾病预防控制中心、全民健康生活方式行动国家行动办公室、中华预防医学会健康生活方式与社区卫生专委会
联合倡议机构：
中国疾控中心慢病中心、中国疾控中心营养与健康所、中国疾控中心学校健康中心、中国营养学会食物与烹饪营养分会、中华预防医学会健康传播分会、中华预防医学会体育运动与健康分会、北京回龙观医院、首都体育学院儿童青少年健康关系到民族的未来、国家的兴旺。1985年世界卫生组织就将世界卫生日口号定为：健康的青年，我们最好的资源（Healthy Youth: Our Best Resource）。党和国家历来高度重视儿童青少年健康工作，《健康中国行动（2019—2030年）》中明确提出要实施中小学健康促进行动、心理健康促进行动等专项行动，并明确了促进儿童青少年心理健康及全面素质发展的路径。健康生活方式是促进儿童青少年身体与心理健康的基础，为此我们倡议：
每一位儿童青少年都要主动养成健康生活方式，做到饮食好、运动好、睡眠好，不但要拥有健康的身体，而且要形成独立健全的人格、自信自强的品质、和谐稳定的人际关系，为快乐幸福的学习和生活以及美好未来打下坚实基础。
运动调护
睡眠指导
饮食禁忌
1.运动调护
小朋友可以做向上拉伸/伸展类的运动项目，如羽毛球/篮球/跳高/跳绳/用手臂爬门框，时间至少10-15min为宜。重要的是每天坚持完成哦!
跳绳建议每天至少15min
篮球建议每天至少40min
跳绳注意事项：
准备：应在跳绳垫上或去小区有软垫的健身区跳绳；
时间：连续15分钟，1000-1500个即可（饭前和饭后半个小时内不可以跳绳，晚上七点后也不要跳绳了哦）；
正确姿势：前脚掌起跳和落地，手腕发力，全程膝盖微屈，放松肌肉和关节，呼吸自然有节奏。
2、"吸壁”减肥助长】运动指导
找一处平直墙面，双腿并拢背靠墙站直，将头、肩膀、臀部、小腿、脚跟与墙紧贴住，脚尖踮起同时双手贴墙上举。每次维持不少于15分钟。中间尽量不休息，如感到累，可稍稍放松上举的手臂和脚尖并保持靠墙姿势，稍息后即维持原姿势。
3、睡眠指导
家长们要做好监督，必须保证孩子晚上9点-10点入睡(生长激素分泌时间晚上10点-凌晨3点)；
孩子睡觉的房间也要保持黑暗，建议不开夜灯、使用不透光窗帘；
使用空调、空气净化器等电器时，请用深色纸遮挡电器上的指示亮灯。
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4、饮食禁忌
建议食物:
土鸡，牛肉，鲈鱼，桂鱼，鳕鱼，白米虾，虾皮，牛油果，苹果，猕猴桃，火龙果；
水果分量：每天一份，如一个正常大小的苹果，或半个苹果半个梨；
鱼虾肉类分量：每日总量不超过小朋友手掌大小面积（不包括手指），厚度约1~1.5cm；
奶量：建议纯牛奶，每日200-300ml（不建议乳饮料）。
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不建议食物:
红烧/油炸/油腻/生冷的食物，反季节的蔬菜水果，葡萄/芒果/菠萝蜜/冰淇淋/巧克力/蛋糕/曲奇饼干/糖果/奶茶/蜂蜜等甜度较高的食物、饮料。
祝愿小朋友健健康康、快乐成长！！
本文为中立科普内容，不涉及任何商品推广。文中所介绍的治疗方案有明确适应证，需要确诊后在医生指导下使用。如想采用该治疗，请到正规医院就诊，遵医嘱治疗。
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