“神兽”宅在家里，运动如何管理？

从春节到现在宅家已经4个月了，网课也已经上了3个多月，大人们不容易，处于生长期的活泼好动的孩子们其实更不容易啊！

缺乏适当的运动，对孩子身心发育以及日常管理是非常不利的，他们需要实时放点电，这样才能吃的好、睡的好、学的好。

那么，对这个被称为“狗儿嫌”年龄段的儿童，日常运动该如何管理呢？

（1）固定时间，养成习惯

2-5岁学龄前儿童建议每天进行至少1小时的户外运动（即使目前疫情尚未完全解除，但在开阔的户外运动还是非常安全的，出门时佩戴口罩，回家后注意洗手），6-18岁的学龄儿童建议每天至少保证1小时的中强度到高强度运动。

以我们家小神兽为例，选择一个不影响孩子上网课学习的，饭后2小时至饭前1小时的时间，每天室内运动30分钟+小区散步30分钟。

想要孩子自觉遵守，家长需要让孩子有一种daily routin（日常工作）的意识，就好像肺炎疫情以前小学生每天必须要上学一样。在寒假那段严格封控的时期，我带着孩子每天下午4点准时运动，这样持续一周之后，他就明白了，当闹钟提醒他运动的时候，他就主动开始做运动的准备了。准备工作做足了，在过程中加强趣味性，他每天甚至都会很期待运动。如今我上班了，孩子还是会在每天下午4点自己打开keep跟着运动，即使没有人陪。

（2）灵活搭配运动项目

在做正式身体运动之前，跟孩子一起做做几个游戏类的运动热身，之后再做十几分钟运动量相对较大的运动，例如热身操活力燃脂等。

我们一般的运动程序是2个小游戏类的运动，每个小游戏设定5分钟，再加上15分钟以内的活力燃脂运动，一共3个项目共半小时左右。

在我上班以后，就减少为1个项目了，这个根据大家实际情况来进行，条件允许的话也可以培训下家长呀。

（3）挑选真正适合的运动项目

在网络平台上有很多儿童运动项目，在疫情期间，我们一直在做《亲子运动课堂》，运动方式多样有趣，只是大多需要家长参与，大家可以根据实际情况选择其中的一些来进行。选择运动项目最重要的标准，就是孩子喜欢。只有她发自内心喜欢的东西，才能真正做到身心全面健康发育。

也有一些寓教于乐的小技巧，可以让孩子爱上这些运动项目，例如跳过几个小矮凳取名叫做“小马过河”啦，摆一大圈玩具丢圈圈啦等等。

*温馨提醒，不要扰民

在家里做运动还有很重要的一点，不打扰邻居。因为家里客厅空间相对大，我们一开始的趣味运动是在客厅，尽管光脚跑来跑去，但还是收到了邻居的投诉，但是后来我们就很小心，运动场地就转移到阳台了。

调节饮食，多吃动物蛋白：鸡蛋、牛肉、牛奶，有研究显示：动物蛋白对于身高的作用>植物蛋白[3]。

少喝果汁等甜饮料，孩子会因为喝了过多的饮料而影响对其他营养物质的摄入，最终导致身高不理想[4]。

有研究指出，每天坚持至少10分钟以上的运动能有效增加生长激素的分泌[5]。有一项针对青少年足球运动员的研究显示，垂直起跳的运动更有利于身高的生长，因此跳绳，篮球等运动相对更好[6]。 同时小朋友运动遵循安全，避免受伤的原则，夏季天气炎热，尽量在室内运动，避免中暑。

做好了这些，孩子的身高还是不理想，那么有可能孩子需要药物要“助攻。”

首先要强调的一点就是：不是每个小朋友都需要使用生长激素治疗的，生长激素治疗有明确的适应症和禁忌症。经过检查发现有明确的适应症后，建议尽早开始治疗，一般3-5岁是治疗的黄金年龄，同时定期去医院复诊（建议每3个月复诊一次）。

同时有证据显示，额外增加的γ-氨基丁酸的摄入有助于增加生长激素的分泌[7-9]。