为什么一直在给孩子补钙，孩子就是不长个呢？

现在的孩子有了更多的娱乐活动，晚上的睡眠时间相对较少。孰不知睡眠对长高的影响很大，如果经常睡眠不足或者睡眠时间过少，很容易错过长高的黄金期，导致身高发育异常。所以想让孩子科学长高，需要从睡眠方面入手。

一、根据年龄安排孩子的睡眠时间

要想保证睡眠充足，提高睡眠质量，要根据年龄来安排睡眠时间。在不同的年龄阶段，生长发育情况不一样，对睡眠时间的需求也各不相同。

1.0~3岁

一周岁以前，由于生长激素一天24小时分泌，所以要尽量延长睡眠时间，让孩子长得更快更高，每天的睡眠时间至少要达到14个小时以上，三个月以前的睡眠时间最好能达到18个小时以上。一周岁以后，因为活动量因为活动量增加，孩子白天的睡眠时间相对减少，每天只需保证11~13个小时的睡眠即可，夜间睡眠时间尽量不要低于9~10个小时。

2.3岁到青春期前

大多数孩子三周岁左右便会进入幼儿园读书，之后便是小学、初中，学习任务越来越繁重，睡眠时间也会相应的减少。一般来说，在3~6岁之间，每天的睡眠时间需要保证在11~12个小时，晚上的睡眠时间要保证在8~10个小时。6岁以后白天可能没有太多时间睡觉，主要的睡眠时间还是集中在晚上，至少要睡9个小时。

3.青春期

青春期的孩子身体发育速度比较快，而且也有了较强的自控能力和自理能力，同时学习任务也相应的增加，睡眠时间明显减少。为了不影响长高，在条件允许的情况下，每天最少要睡7~8个小时。如果长时间睡眠不足7个小时，大脑运转会受到阻碍。

二、正确的睡眠方法助力长高

1.晚上9点前入睡

生长激素是促进长高的重要激素，除了一周岁以前，其他年龄段的生长激素都是集中在夜间深睡眠状态下才会大量分泌，分泌高峰是在夜间10点到凌晨1点之间。如果不想错过生长激素的分泌高峰，应在晚上9点以前入睡，入睡后40~60分钟左右便能进入深睡眠状态。

2.营造良好的睡眠环境

良好的睡眠环境可以提高睡眠质量，更有利于长高。晚上睡觉应确保房间黑暗，这样才能分泌更多的褪黑素，使孩子尽快进入深度睡眠。所以孩子入睡之后，家长要将室内的所有灯光关闭，并且拉上窗帘。除此之外，还需要调节室内的温度和湿度，将温度控制在26~27度之间，湿度控制在55%~65%之间，这样孩子会比较舒服，更容易睡着。