孩子的睡眠时间管理

越来越多的家长都开始重视孩子的发育问题，而影响孩子发育的因素很多，其中就包括睡眠。良好的睡眠是促进生长发育的关键，家长要重视孩子的睡眠时间管理，做好睡眠时间管理可以提高睡眠质量。

一、把握最佳睡眠时间

1.最佳睡眠时长

要做好睡眠时间管理，首先就得把握最佳睡眠时间，尤其是睡眠时长。不同年龄阶段的儿童睡眠时长不一样，一般来说，儿童年龄越小，睡眠时长越长。

（1）0~1岁

一岁以内的婴儿睡眠时间相对较长，新生儿时期每天至少要睡18~20小时，包括夜间及白天的睡眠；从4个月到一周岁，睡眠时长应在13~16小时。

（2）1~3岁

1~3岁期间儿童每日睡眠时间需保证在12~14小时，夜间睡眠时间尽量保证在10小时以上。

（3）3~5岁

这一年龄阶段的孩子睡眠时间是11~13小时左右，也要以夜间睡眠为主，夜间睡眠时间不要低于9~10个小时。

（4）6岁以上

6~12岁的儿童已经有了学习任务，睡眠时间相对缩短，尽量保证每天睡9~10个小时；13岁以上的孩子每天至少要保证8个小时以上的睡眠。

2.最佳入睡时间

由于孩子的年龄段不一样，所以最佳入睡时间有差异，一般建议在晚上9点以前入睡。促进儿童身高发育的生长激素分泌高峰就在夜间10点至凌晨1点之间，要确保这段时间处于深睡眠状态，生长激素才能足量分泌。大多数人会在入睡后一个小时左右才能进入深睡眠，若孩子经常超过9点以后睡觉，甚至10点以后才睡，生长激素分泌量会减少，并不利于其长高。生长激素在早上五至七点会进入分泌小高峰，所以尽量让孩子这段时间内也保持熟睡状态，起床时间应安排在7点以后。

二、两大方法保证睡眠时间充足

1.营造良好的睡眠环境

若想让孩子保证充足的睡眠时间，需要营造良好的睡眠环境。建议在睡前提前调暗室内的光线，让孩子逐渐产生睡意，睡着之后就立即关灯，保证室内黑暗。这有利于褪黑激素的分泌，让孩子更快进入熟睡状态。要注意室温调节，避免室温过高或过低，可适当使用空调或暖风。

2.适当锻炼

家长要督促孩子多进行体育锻炼，建议在下午锻炼，这有助于改善夜间的睡眠质量，保证睡眠时间充足。适当锻炼可以让孩子感到轻微疲乏，夜间更容易入睡，而且也更容易进入深睡眠状态。不过有一点需要特别注意，睡前一小时不可进行剧烈运动，以免导致兴奋性增加。