孩子身高落后该如何挽救

每个孩子的身高发育情况都不相同，即便是同龄人，身高差距也比较大，如果增长速率未超出平均范围，则属于正常现象。但如果增长速率缓慢，明显低于正常值，应警惕是身高发育落后。那么，孩子身高落后该如何挽救？

一、运动长高

1.多进行纵向运动

适度运动能促进生长激素分泌，有助于骨骼发育，对促进身高增长有利，建议孩子多做纵向运动，比如跳绳、跳高或者打篮球等，也可选择摸高起跳。摸高起跳方式较为简单，可以在高处做一标记，也可直接找高处的物体作为目标，奋力跳起后触摸目标物，每天跳200次。这种运动方式能刺激下肢骨骺软骨细胞增殖和分化，也可伸展脊柱，帮助长高。

2.配合伸展运动

孩子身高偏矮，除了要做纵向运动之外，还应配合各种伸展性运动，比如体操或者游泳。在进行这类运动时，身体以及四肢可以得到充分舒展，骨骼和肌肉得到拉伸，能进一步促进长高。

3.合理安排运动时间

想通过运动的方式来长高，改善身高落后的情况，应当合理安排运动时间，每天运动30~60分钟。运动10分钟左右，体内的生长激素开始分泌，30分钟左右时能够达到分泌高峰，之后会逐渐减少，60分钟左右能恢复至正常状态。如果运动时间过少，生长激素分泌量不足，很难改善身高。

二、饮食长高

1.饮食多样化

家长应根据孩子的口味、身体发育情况、饮食习惯等来制定合理的饮食方案，要以饮食多样化为原则，让孩子更好的吸收食物中的营养，确保营养均衡，助力长高。每日饮食都要有新鲜蔬果，也不能少了肉类、蛋类、奶类以及谷类食物，可以适当吃些粗粮。建议早餐喝一杯200毫升左右的牛奶，吃到两个鸡蛋，午餐需要吃些肉或者鸡肉等肉类食物，搭配新鲜蔬菜，餐后可以吃水果。晚餐不宜吃得过于丰盛，应以清淡易消化为主，可以喝些白米粥或者山药粥，也可以喝蔬菜汤。

2.适当补钙

骨骼发育需要大量的钙质，一旦缺钙，会引起骨骼发育异常，导致骨质疏松或骨骼变形，影响长高。因此日常饮食中要摄入高钙食物，建议喝牛奶，牛奶中的钙含量丰富，每100克牛奶中含有100毫克钙，每天喝300~500毫升左右的牛奶，补钙效果比较好。除了吃高钙食物之外，也不能忽视了维生素D的补充，可以吃些深海鱼或者鸡蛋黄等食物，并且多晒太阳，维生素D含量增加，能进一步促进钙质吸收。