如何摆脱“假期综合征”？

当你的孩子出现以下情况：晚上不睡、早上不起、抱着手机不撒手、不吃饭，只吃零食。那么，你就要提高警惕了，你的孩子很可能患上了“假期综合征”。此时的你会有一个困惑：如何帮助孩子摆脱“假期综合征”、建立健康有序的生活习惯呢？

一起来学习吧！

一、全家协力，调整作息

1、循序渐进地规范作息时间

开学前2周起，家长便要逐渐调整小朋友的作息，从早睡半小时开始，到早睡一小时，最后过渡到和在校学习期间的作息一致。

2、睡前准备要做好

除了睡觉时间调整，睡前准备工作也应该按时完成，如：到点让孩子刷牙洗漱等。

3、营造舒适安静的睡眠环境

睡前不做剧烈活动，养成睡觉关灯的习惯，家长要以身作则，树立榜样。一个好的作息习惯，有助于孩子精力充沛地面对开学的到来。

二、限制观看电子产品

放假在家，让孩子被爸妈约束减少的同时还拥有了很多休闲的时间，因此，他们把时间花在玩手机、看电视、打游戏上面，反而不愿意写作业了。这时候，家长要陪孩子一起减少使用电子产品。

1、父母以身作则

有的父母自己一到家就抱着手机看，孩子自然也不会觉得看手机有什么问题。家长们不妨放下手机，高效率陪伴孩子，比如一起进行户外活动、锻炼身体，一起做做手工，做些简单的亲子游戏。如果上了一天班实在累，也可以和孩子各自挑选喜欢的书，安安静静地一起阅读。

2、让孩子多交朋友

可以多带孩子认识同小区的孩子，孩子们一起玩耍可以增加活动量，也能增进孩子的社交沟通能力。

3、约定好电子产品的使用时间

电子产品也不全是洪水猛兽，但一定要与孩子约定好玩的时间和次数，并且严格执行。而且家长也要了解孩子看的节目和玩的游戏内容，把好质量关。

三、克服拖延症，提高自理能力

很多孩子都喜欢拖拖拉拉，起床磨蹭，写作业分心，洗漱慢腾腾……经过一个暑假的放松，这种磨蹭更加严重，非常影响开学后的效率。帮助孩子克服拖延症，家长可以试着从下面几点入手：

1、制定时间表

就像学校有课程表一样，孩子在家也需要时间表，并且放在显眼的位置，规定时间该干什么就干什么，帮孩子认识时间的价值，做得好了有奖励，孩子就会在被“哄”中有了珍惜时间、管理自己的意识。

2、切忌事事代劳

孩子动作慢，父母总会忍不住替他做很多事，比如：日常洗漱、穿衣服、吃饭。其实，这些生活里的小事应该让孩子自己独立完成。并且要适当“狠心”一点，不能一看到孩子没做好就立马去纠正，要给孩子自己试错的机会，从克服挫折中获得成就感。

3、学会克制“挑刺”情绪。

孩子磨蹭，家长看着容易控制不住情绪，但这时一定不要总是在耳旁唠叨指责，这样往往适得其反。家长可以试着多发掘孩子做得好的事情，多加鼓励，强化孩子在做好事情中的自我认同感。

从以上几方面行动起来，给孩子的暑假来个完美收官！